【第1句】：【改變從點滴開始】①花更多的時間和家人在一起；②結交積極向上、志趣相投的朋友；③進一步接受教育；④當一名志愿者；⑤培養至少一種使你工作更出色的新技能；⑥重整你的房間，把它打造成激發靈感的天堂；⑦開始上你感興趣的課程；⑧游覽你從未去過的新地方；⑨開始記錄生活。

【第2句】：【一覺醒不一定好】一覺到天亮只是代表身體極度疲乏，體力透支，外來的刺激很難喚醒沉睡的大腦，并不一定是睡眠好。夜間睡眠中間醒來2-3次都是很正常的，外界的聲音，光線、溫度刺激，自身的呼吸，饑渴，排泄刺激都會讓人醒過來，只要次日起床頭不昏、體不乏，精力充沛就可以了。

【第3句】：【用眼過度也會讓你全身疲勞】眼睛是全身疲勞的發源地。只要它們出現酸痛、發脹、干澀、視力模糊等問題，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀。究其原因，主要是因為眼睛疲勞會產生"疲勞毒素"，進而侵襲全身，使全身都覺得"累"。

【第4句】：【健康小常識：8種食物防治頭痛】【第1句】：土豆可緩解喝酒引起的頭痛；【第2句】：西瓜緩解脫水引起的頭痛；【第3句】：咖啡防頭痛不要超一杯；【第4句】：全谷物吐司緩解碳水化合物攝入不足的頭痛；【第5句】：杏仁；【第6句】：辛辣食品緩解鼻塞引起的頭痛；【第7句】：酸奶酪，補鈣緩解頭痛；【第8句】：芝麻預防經期頭痛。

【第5句】：【60歲要做哪些改變】【第1句】：飲食。不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序。【第2句】：睡眠。每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。【第3句】：運動。老人人可在沒霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。【第4句】：滋補。60歲后滋補要根據體質食補。

【第6句】：【健康飲食--腐竹】腐竹蛋白質含量很高，常被人們稱為“素中之葷”，是老少皆宜的健康食品。腐竹除了富含蛋白質外，保健功效不容小覷。腐竹富含的卵磷脂可降低膽固醇，預防心血管疾病，保護心臟。腐竹含鈣質可促進骨骼發育。最后，它還含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血。

【第7句】：【女人經期禁做的13件傷身事】一禁：劇烈運動和重體力勞動；二禁：貪食生冷；三禁：吃得太咸；四禁：飲咖啡、濃茶；五禁：過量飲酒；六禁：活血化淤類藥物；七禁：緊身衣褲；八禁：游泳和盆浴；九禁：捶打腰背；十禁：貿然拔牙；十一禁：高聲唱歌；十二禁：情緒失控；十三禁：性生活。

【第8句】：【山楂荷葉消脂茶】荷葉干15g、山楂干15g、決明子10g，一起放入壺中，沸水沖泡。荷葉消脂減肥，養顏美容；山楂活血化瘀、消食化積；決明子亦可清肝明目，潤腸通便。三藥合用，療效較好而藥力不至于過猛。現代研究其有降低血脂的作用，可預防高血脂、肥胖癥、高血壓。

【第9句】：【美味抗癌的六大深色食品】【第1句】：黑米：加強免疫系統功能，并能保護細胞免受自由基的傷害。【第2句】：黑莓：有助于清理衰弱的腦細胞。【第3句】：黑扁豆：可降低膽固醇，提高人體免疫能力。【第4句】：黑大豆：有助于減少潛在致命的血凝塊類型的血栓風險的機率發生。【第5句】：紅茶：可降低心臟病發作的風險。

【第10句】：【養生微文案】護腰養生操：直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。【第1句】：兩手用力向前推使腹部凸出，體向后抑；【第2句】：左手用力向右推，上體盡量左彎；【第3句】：兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；【第4句】：右手用力左推，上體盡量右彎。以上四個動作為一圈。

【第11句】：【消除失眠有辦法】【第1句】：煩噪不易入睡時，可把一湯匙蒿筍漿液汁溶于一杯水服下。【第2句】：喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。【第3句】：吃點面包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。【第4句】：握緊拳頭，然后慢慢松開，使心神在一握一松間松弛下來。

【第12句】：【山藥三大美味吃法】①清蒸山藥，山藥去皮，切段，蒸熟，蘸白糖食用，適合慢性病如高血壓、胃病等患者食用。②煲山藥粥，煮粥時放入山藥塊或山藥片，再加上幾顆紅棗，孩子、老人、脾胃虛弱或消化不良的人適合吃。③蜜汁山藥，將山藥焯一下，然后澆上熬制好的蜜汁，即可食用，有助滋陰養血、強健體魄。

【第13句】：【口味暗示你的健康】【第1句】：老想吃巧克力。意味體內缺乏B族維生素，尤其是維生素B6和B12。【第2句】：想吃甜食。可能是胰島素缺乏。【第3句】：越愛吃咸的、口味重的食物。這些人大部分處于腎上腺疲勞狀態。【第4句】：想吃辣的食物。過度緊張。【第5句】：想吃肉，體內缺乏氨基酸或鐵等礦物質不足。

【第14句】：【九招快速克服職場壓力】【第1句】：精神超越，價值觀和人生定位。心態調整，以積極樂觀的心態擁抱壓力。理性反思，自我反省和壓力日記。建立平衡，留出休整的空間。時間管理，自己安排自己的事。加強溝通。提升能力，最直接有效的方法。活在今天。生理調節，保持健康。

【第15句】：【夏日吃五款涼拌菜最消暑】【第1句】：藕。生藕性寒，甘涼入胃，有清熱涼血作用。【第2句】：芹菜。有甘涼清胃、滌熱祛風、利咽喉、明目益氣、補血健脾等功效。【第3句】：香菜。有散熱解表、健胃健脾等功效。【第4句】：土豆。可減少脂肪的攝入，代謝多余的脂肪。【第5句】：金針菇。含有人體必需氨基酸成分較全，可消除疲勞與健腦。

【第16句】：【私處沐浴露不能預防性病】無論是醫字頭的，還是健字頭的私處清潔用品，都不能預防性病。導致淋病的淋球菌、導致梅毒的梅毒螺旋體、導致尖銳濕疣的乳頭瘤病毒等可以直接傳播到宮頸上，甚至進入子宮腔內。因此，事后用各種私處清潔用品沖洗陰道是不能把這些致病物質清洗掉的。

【第17句】：【養生提醒】人人都想健康長壽，其實健康就在日常的生活飲食習慣中養成。想要長壽又健康就需要遵循少白多黑的飲食法則。三白指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃；一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。每人每天食用油25克—30克三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

【第18句】：【60分鐘各項運動所耗熱量表】逛街110卡、游泳1036卡、騎腳踏車184卡、泡澡168卡、開車82卡、燙衣服120卡、看電影66卡、爬樓梯480卡、跳有氧運動252卡、跳繩448卡、打拳450卡、午睡48卡、念書88卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡。

【第19句】：【卷腹運動，讓你告別小肚子】減小肚子贅肉最有效的方法，就是局部運動與有氧運動相結合，即堅持專門的“仰臥卷腹”運動。仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態即可。做仰臥卷腹時，沒有必要非得一分鐘要做多少次，最重要的是堅持。

【第20句】：【6征兆幫你揪出隱形癌癥】①感冒老不好小心鼻咽癌。②如果發現血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心腎臟癌。③發現咳痰帶血或胸痛、吞咽困難等癥狀需警惕肺癌。④在沒有刻意節食的情況下，體重莫名減輕，要警惕胰腺癌。⑤尿頻當心卵巢癌。⑥月經不規則提示子宮內膜癌。

【第21句】：【秋季傳統保健操】秋季應盡量選擇運動量較小的活動，如廣播體操，打太極拳、散步等，避免大量出汗。①凌晨3-5點正坐，向左右轉頭，兩手捶背各五到七次，然后牙齒叩動三十六次，吞咽津液②清晨閉目叩齒21次，咽吞津液，用兩手搓熱后，扶熨眼睛，3秒，8次，不僅明目，而且對肝、肺、心都有益處。

【第22句】：【怎樣健康地打哈欠】一次打哈欠的時間約為6秒鐘，這期間人會閉目塞聽，全身神經、肌肉得到完全放松。人體通過哈欠的深呼吸運動，促使血液中氧氣含量增加，排出更多的二氧化碳，從而使人精力更加充沛。想更加提神，還可以在打完哈欠后再做幾個深呼吸，有助于徹底呼出廢氣，吸入更多氧氣，使精神加倍。

【第23句】：【千年止咳秘方秋梨膏家庭自制法】【第1句】：把雪花梨凈后削皮;【第2句】：榨汁機榨汁;【第3句】：倒入鍋中，加入切片的棗肉、姜、冰糖、川貝粉和甘草;【第4句】：中火煮開后，轉小火慢慢熬煮至變得十分粘稠即可關火;【第5句】：加入蜂蜜調勻【第8句】：裝入用熱水消過毒的瓶中放入冷藏室儲存，飲用時用溫開水調和即可.了，不得不藏!

【第24句】：【身體發出的求救信號】成都曙光醫院介紹：①心臟有問題時,左手臂會酸麻痛。額頭會長瘡,呼吸不順暢，胸口會刺痛.②肝臟有問題時,右上腹悶痛。右后腰酸痛。右肩酸麻痛，小腿晚上睡覺時容易抽筋。③腎臟出現問題時聲音就會沙啞,腰酸背痛頸部會僵硬。④脾胃出現問題時會有偏頭痛、食欲減退、腹脹氣。

【第25句】：我的心平平靜靜地合上你在外邊，早晨在外邊你與早晨是一個人身后是淚眼天堂很多事情都會突然過去愿意你好，一生都健康安全我也會準時起床，干活、吃飯累了，就歇一會兒傷心了，也笑一笑不管生活把你藏在什么地方我知道，只一伸手我摸得到你的寂寞就像這個早晨，那么涼。

【第26句】：【生活中巧用醋】【第1句】：外出容易暈車，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，減輕暈車癥狀。【第2句】：失眠，可將一湯匙食醋倒入冷開水中，攪勻喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，則效果更佳。【第3句】：在烹調水產品蟹、是、海蜇時，先用1%的醋液浸泡一小時，可防止嗜鹽桿菌引起的食物中毒。

【第27句】：【39個易堵點——膀胱經昆侖穴】用同側手的拇指或食指置于足外踝尖與跟腱連線中點，向下輕推，遇骨頭則停住不動。輕揉1分鐘后痛不可摸，說明膀胱經有寒，嚴重者本穴位會越揉越痛，你要堅持一會，大概五分鐘左右痛感會減輕，有人揉后紅腫甚至起泡，此屬正常現象勿恐慌。

【第28句】：【痛經的飲食療法】平時應攝食富含維他命B【第1句】：B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B【第1句】：B2的補充。然而出現骨盆腔充血，經來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：橙子、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環，緩解骨盆腔充血的疼痛。

【第29句】：【護眼妙招】現代人普遍用眼過度，易導致視力下降，雙眼不光亮。建議每天三次熨眼法：全身放松，閉眼，快速摩擦雙掌至發熱，趁熱雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用力一睜，如此3～5次，然后遠眺，轉眼珠子左右各50下，能促進眼部血液循環。讓眼睛更亮堂、水潤、神采奕奕、水汪汪迷人。

【第30句】：【感冒小常識】感冒應多吃紅色食品：如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，它們含有豐富的β-胡蘿卜素，可防治感冒。胡蘿卜素具有捕捉人體內氧自由基、參與維生素A的合成等多種功能，還能增強人體巨噬細胞的活力，起到抗御感冒的作用。

【第31句】：【研究表明吃東西無助改換心情】《健康心理學》發表的研究將對象分成三組，觀賞會讓人心情沮喪焦慮影片，事后第一組什么也沒，第二組得到燕麥棒，第三組吃自己喜歡的安慰食物。結果顯示，不管吃不吃東西，實驗對象心情都會好轉。人們會從低落的情緒中恢復需要的僅僅是一點時間，跟安慰食物沒關系。

【第32句】：【養胃妙方：醋浸生姜飲】出自《醫食心鏡》，取生姜、食醋、紅糖各適量。將生姜洗凈，切片，用食醋浸腌一晝夜即成。使用時，可取3片腌好的姜片，與適量的紅糖一起放入杯中，沸水沖泡，代茶頻飲。此方具有開胃、止嘔、止痛的功效，適合有食欲不振、反胃嘔吐、胃痛胃脹等癥狀的患者使用。

【第33句】：【最補五臟的天然食物】①最補心的食物：桂圓，蓮子，小棗，小米，草莓、豬心。②最補肝食物：烏梅，蜂蜜，葡萄，枸杞，豬肝。③最補脾食物：山藥，南瓜，土豆，白扁豆，黃豆、豬腸肚。④最補肺食物：百合，枇杷，銀耳，白藕梨、豬肺。⑤最補腎食物：核桃，栗子，芡實，黑椹、黑芝麻，海參。

【第34句】：【食用油換著吃】不同種類的食用油，其營養成分和功能也不盡相同。例如，大豆油含有亞油酸、維生素E、維生素D以及卵磷脂，有降低膽固醇的功效；花生油含有麥胚酚、磷脂、膽堿等，可改善記憶力；菜籽油富含維生素E，可防止皮膚老化；橄欖油含有油酸，能降低膽囊炎和膽結石發生的風險。

【第35句】：【送給天下父母的健康知識】①睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康；②熱水泡腳可有效預防靜脈曲張；③染發頻率控制在半年一次；④沐浴不超過10分鐘；⑤微波爐工作時離開廚房；⑥晚餐時關掉電視機；⑦別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用；⑧在食譜里添加雜糧和蔬菜。快把關心送給家中的父母。

【第36句】：【選擇低升糖指數的食物】升糖指數是指某種食物引起人體血糖升高的速度和能力。升糖指數高的食物進入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致餐后血糖的升高；而升糖指數低的食物則引起餐后血糖的反應較小，避免了血糖的劇烈波動。快來看看低升糖指數的食物有哪些吧！

【第37句】：【人生箴言】透過生死，才會明白健康的重要；透過成敗，才會明白通達的重要；透過得失，才會明白淡泊的重要。人生最大的悲哀，莫過于苦苦追求的那些，原本是完全可以放棄的。人生難免會有所迷茫，只要明白自己是從哪里來，最終要到哪里去，就什么都不迷茫了。多點淡然，少些虛榮，活在真實，活得自在。

【第38句】：【熬夜族簡單護眼妙招】【第1句】：快速眨眼，同時做深呼吸。【第2句】：閉上眼，把拇指放在太陽穴上，用食指從鼻子往太陽穴方向，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣。【第3句】：閉上雙眼，用熱毛巾捂30秒，然后換一條冷毛巾，捂30秒，重復多次。昨晚熬夜了吧？快來做做這三個小動作吧！

【第39句】：【頭梳千遍病少一半】適當刺激頭部某些穴位，有利于改善大腦乃至全身功能，達到防病健身的目的。梳頭的時間，除早、晚各梳一次外，還可在工作間隙進行，尤其是腦力勞動者。早晚梳頭，對保持頭腦清醒、緩解失眠煩躁有明顯作用；工作間隙梳頭，對緩解大腦疲勞、增強思維能力和安定情緒有直接幫助。

【第40句】：【濕著頭發睡覺愛落枕】疲勞、睡姿、外感風寒是落枕的三大誘因。預防落枕首先要保證頸肩不受涼，洗完頭發一定要用吹風機吹干后再上床。天氣悶熱時，頸部不要長時間對著電風扇吹，不可在有穿堂風的地方睡覺，以免頸部著涼。此外，還要選擇合適的枕頭，高度應在10厘米左右，填充物不能太硬。

【第41句】：【強忍淚水等同自殺】悲傷時的眼淚含有害物質，強忍等同自殺。心理專家研究發現，人悲傷時掉出的眼淚，與受到刺激所流出的眼淚的成分不同。悲傷的眼淚蛋白質含量很高，而這種蛋白質是由于精神壓抑而產生的有害物質，壓抑物質積聚于體內，會對健康不利。想哭就哭吧，哭哭更健康。

【第42句】：【吃水果7大原則】①水果雖好，但要適量。②兩餐之間，效果最好。③水果不能代替正餐。④吃水果勝過喝果汁。⑤吃水果≠吃蔬菜。⑥吃水果要多樣化，同樣是水果，營養價值卻各有千秋。⑦果皮營養價更高，但如果連同果皮一起吃的話，一定要把果皮上的農藥清洗干凈再食用。

【第43句】：若忽視當下，隱藏于內心深處的恐懼和不安就會驅使我們作出各種無意識的慣性行為，由此各種問題就隨之而來。這些問題日積月累，如果我們對其置若罔聞，最終就會陷入困境，碌碌無為。日久天長，我們可能會對自己的能力失去信心，不知如何才能獲得更大的滿足、幸福和健康。《此刻是一枝花》

【第44句】：【養生微文案】防腳臭小貼士：①應該注意鞋襪的透氣性，讓足部的皮膚得以呼吸;②要確保鞋子大小適中和多讓雙腳得到休息，因為足部過分受壓可加劇流汗;③襪子要保持干爽，最好是棉、羊毛或其他吸濕材料制成，不要穿尼龍質地的襪子，平時應經常更換襪子以保持雙足干。

【第45句】：【中午運動最減壓】英國一項研究發現，中午是運動減壓的黃金時間。午飯后半小時可外出散步20分鐘，散步時步幅要小、步速要慢，也可打羽毛球、練瑜伽等，讓心情平靜、身心放松，但鍛煉不宜時間過長、強度過大，最好控制在40分鐘內，少做力量訓練，以免過多消耗體力，導致下午困倦。

【第46句】：【購買非處方藥應該注意哪些問題】要清楚自己的疾病癥狀；要盡量選擇信譽好的知名大藥廠，查看藥品包裝。看清適應證是否符合自己的癥狀。要查看生產日期和有效期，盡量避免買到近效期（距有效期6個月內）藥品；已過期的藥品絕對不能用；要看清成分，防止重復購藥。

【第47句】：【鬼壓床是咋回事】夢魘，又稱“鬼壓身”“鬼壓床”，是指入睡或醒來時感到身體無法動彈，也說不出話，令人極度恐慌，以為撞到了鬼怪或者被外星人劫持。神經科學研究發現，夢魘其實是大腦功能異常造成了睡眠癱瘓，根本不存在“靈異事件”，大多數人只需注意調整睡眠習慣就可避免。

【第48句】：米飯、全谷物食品與蔬菜能提供碳水化合物，你的身體能將碳水化合物轉化成葡萄糖，給你提供能量；魚肉、家禽肉與豆子能提供蛋白質，你的身體能將蛋白質分解成氨基酸，修復損傷的肌肉；堅果與橄欖油中含有不飽與脂肪，為你的身體帶來脂肪酸，而脂肪酸是人體吸收維生素與礦物質、保持身體健康所必需的成分。

【第49句】：【怎么煮綠豆湯更解暑】煮綠豆湯最好直接用純凈水。若沒有，只需在水中加入半勺白醋，或擠入半勺檸檬汁，但注意不能加太多。具體方法是先將水煮沸，然后放入綠豆，加蓋繼續小火煮8~10分鐘。倒出清湯，這樣煮出來的綠豆湯可在空氣中較長時間地保持碧綠色澤，并且解暑效果好。