【第1句】：【每天要堅持六個三分鐘】長壽并非遙不可及，也許，以下六個三分鐘的小習慣，將會對你的健康產生潛移默化的影響：①刷牙堅持3分鐘；②吃熱喝涼間隔3分鐘；③睡醒后賴床3分鐘；④腹式呼吸3分鐘；⑤泡茶要泡3分鐘；⑥生氣不超過3分鐘。

【第2句】：每一個周末、每一個節日、每一個假日，我都期盼著能和你一起纏打甜蜜。我懂什么是堅強、什么是體貼、什么是理解、什么是信任、什么是幸福。你的職業被一個神秘的光環籠罩著，你的青春、自由、健康，會一點點的丟失在萬米高空中，你獻給藍天的有時甚至是生命。

【第3句】：【立秋要養肺】中醫認為，肺與秋季相應，而秋季干燥，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病，因為需要潤燥、養陰、潤肺。從五行生旺推算，此時肝臟、心臟及脾胃處于衰弱階段，而立秋后肺功能開始處于旺盛時期，根據陰陽調和，機體平衡的原理，要加強對這些器官的調養，使肺氣不要過偏。

【第4句】：【常吃垃圾食品影響智商】健康飲食有助兒童提高智商，垃圾食品則會降低智商。英國布里斯托爾大學一項研究顯示，兒童出生后三年內大腦發育速度最快，期間如果食用較多垃圾食品，即便之后改善飲食也無法提高智商，這種影響會伴隨一生。

【第5句】：【豬血功效】豬血富含維生素B【第2句】：維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易于毒素排出體外。

【第6句】：【養生微文案】戴耳機聽音樂時，音量不要太大，最好不要在地鐵、公交等環境嘈雜的地方聽。每次聽30-40分鐘，就要休息十幾分鐘，連續收聽不要超過2小時。需要注意的是，如出現頭暈、耳痛、耳堵等不適癥狀的，最好停止用耳機，并注意休息，如出現耳鳴以及嚴重的聽力下降，應及時就醫。

【第7句】：【觸摸肩背可緩解緊張】有一種被稱為“輕敲觸摸”的簡單方法，可以有效緩解心理緊張等不適。這種方法很簡單，即是在對方的肩膀和背部用手指輕輕地而有節奏地觸摸和觸碰，以局部稍微變暖和舒適為度。本方法能快速有效地改善人的不安感和緊張感，讓心情平靜下來。

【第8句】：【濃滑杏仁露】杏仁放入食品料理機研磨杯，研磨成粉末狀。將粉末狀的大杏仁倒入調理杯里;倒入牛奶和糯米粉;用料理機再次攪打均勻，成為漿狀;攪打好的混合物過篩;過篩后的混合物，用中火加熱并攪拌，直到沸騰;攪拌到沸騰后，會呈濃稠的狀態。關火，加入細砂糖攪拌至糖溶解。

【第9句】：【孕婦應注意補充水分】早上起來可喝杯白開水。【第2句】：食用養陰潤燥的食物。如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等。【第3句】：多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。【第4句】：不吃辛辣食品。【第5句】：適量補充蛋白質和鈣質。魚肉、雞肉、牛奶等含有比較好的蛋白質和鈣質。【第6句】：不吃霉變食品

【第10句】：【慢性支氣管炎食療方】①花椒生姜飲：花椒6克，生姜12克，紅糖適量，加水500毫升煎煮至沸約3分鐘，待溫度適宜時服下。②生姜蔥白飲：生姜9克，蔥白3根，紅糖適量，加水500毫升煎煮至沸約3分鐘，待溫度適宜時服下。

【第11句】：【維生素B12可防早老性癡呆】研究發現，血液中維生素B12含量較高的人患早老性癡呆癥的風險，明顯小于那些體內維生素B12含量低的人。維生素B12來自動物肝臟、腎臟，牛肉、豬肉、雞肉，魚類，蛋，牛奶、奶酪、乳制品……老年人對維生素B12的吸收較困難，可到醫院進行注射補充~。

【第12句】：【石榴，膳食纖維之王】石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質，這些物質有延緩衰老的作用。因此，在吃石榴的時候要嚼嚼籽。需要提醒的是，石榴有收斂作用，便秘的人要少吃。

【第13句】：【排尿后別立即坐下】男性的生理構造特殊，尿道較長，在排尿后，尿道的內外括約肌會閉合，使前列腺部的尿道形成一個閉合的腔。若此時馬上坐下，會加大這個閉合腔內的壓力，容易造成殘留尿液反流，這就給尿道中的細菌以可乘之機，從而誘發前列腺炎。

【第14句】：【教育孩子七不責】【第1句】：對眾不責：保持尊嚴不當眾責備。【第2句】：愧悔不責：已經感到慚愧后悔不要繼續責備。【第3句】：暮夜不責：睡前不責備，令人夜不成寐，噩夢連連。【第4句】：飲食不責：令脾胃虛弱。【第5句】：歡慶不責：令經脈瘀堵塞。【第6句】：悲憂不責：人在悲傷時不要責備。【第7句】：疾病不責：父母的關愛比任何藥物都有療效。

【第15句】：【炒菜放調味品的最佳時間段】放味精：炒好菜時，以免高溫產生焦谷氨酸鈉，導致菜不鮮且敗味。放油：熱鍋涼油。放鹽：菜八成熟時放鹽，以免湯水過多。放糖：先糖，后鹽，以免外甜里淡。放酒：炒鍋溫度最高時放料酒，除腥。放味精：炒好菜放味精，以免高溫產生焦谷氨酸鈉，導致菜不鮮且敗味。

【第16句】：【不生氣法】【第1句】：知道生氣的壞處：白白耗費大量氣血，死亡很多腦細胞，讓氣血瘀滯，并讓自己生病。【第2句】：不能主動找氣生，你看不慣的地方就是你的生氣源。【第3句】：多看你喜歡的人和事，別總與犯沖的人在一起，盡量避開他們，也就相當于避開生氣源。【第4句】：遇事多看好的一面：脾氣急者行動力強，挑剔者辦事細致……

【第17句】：【飲食降血脂】每餐保證半斤以上的蔬菜，每天2份水果。花生、瓜子等堅果脂肪含量高，應限量食用，每周兩三次，每次半把。燕麥、小米、玉米、高粱等粗糧對降血脂很有幫助，建議每天用部分粗糧替代精米細面。黃豆及其制品可替代部分肉食，綠豆、紅豆、扁豆等雜豆則可替代部分精糧。

【第18句】：【秋季防胃癌可以吃什么】洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，能減少胃中亞酸鹽含量，為天然的抗癌物質。科學家發現，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質，能起防癌功效。他們所含有的多糖體是種抗癌的有效物質，且抗癌率高。菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。

【第19句】：【最補五臟的天然食物】①最補心的食物：桂圓，蓮子，小棗，小米，草莓、豬心。②最補肝食物：烏梅，蜂蜜，葡萄，枸杞，豬肝。③最補脾食物：山藥，南瓜，土豆，白扁豆，黃豆、豬腸肚。④最補肺食物：百合，枇杷，銀耳，白藕梨、豬肺。⑤最補腎食物：核桃，栗子，芡實，黑椹、黑芝麻，海參。

【第20句】：【按按承山穴治抽筋】久坐、腿部受涼，容易引發小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。承山穴按上去會非常酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

【第21句】：【咳嗽可清除肺部的毒素】在空氣清新的地方深呼吸，先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，每天堅持，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。

【第22句】：【養生微文案】按摩哪兒養胃。內關穴：仰掌，手腕往手肘的方向約三橫指（約2寸）的距離處，在中間二骨兩筋之間。胃脹或者有吃東西好像梗在胸口下不到胃部去的感覺，按一按此穴，氣機調暢就通了。

【第23句】：【推薦給您關愛的女性】陽池穴解決手腳冰冷：陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的穴位。刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫暖和身體。刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，然后再雙手交換。

【第24句】：【護肝簡便方】長期工作過度勞累、耗損精血、臟器功能低下者，常感力不從心，疲勞難于緩解的人可用決明子、枸杞子等泡水喝保護肝臟。此外，核桃仁、開心果之類的堅果，常吃可疏肝理氣、緩解焦慮。大豆制品含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷、B族維生素和少量脂肪，對肝臟修復也非常有益。

【第25句】：【肉類應該怎么切】【第1句】：牛羊肉要逆著肉的紋理切。刀和肉的紋理呈90度的垂直。切出來的肉片，如果順著紋理切，就很容易咬不動哦；【第2句】：豬肉：要順著肉的紋理切。如果你向切牛羊肉那樣，逆著豬肉的紋理切，炒出來的肉會散碎；【第3句】：雞肉：雞的肉質比較嫩，刀和肉的紋理，只要能有個傾斜的角度就可以了。

【第26句】：【同仁堂汪氏百花品牌蜂蜜檢出重金屬元素】中國消費者協會發布《30款蜂蜜商品比較試驗結果》，結果顯示TRT同仁堂、汪氏和百花品牌少量蜂蜜樣品檢出微量重金屬元素；標稱“有機蜂場”的洋槐蜂蜜和棗花蜂蜜樣品的脯氨酸含量檢測值小于20mg/kg，遠低于正常蜂蜜中脯氨酸含量。

【第27句】：【夏天出汗別急著擦掉】夏天汗腺會分泌大量汗液，其蒸發時會帶走熱量，散熱降溫。如果出汗后立即擦掉，將不能發揮蒸發散熱的作用，而熱量沒有散發，汗腺還繼續分泌汗液，導致體內更多鹽分、維生素等被消耗掉，對健康不利。

【第28句】：【七大秘法調節你的內分泌】秘法一：黃豆含有大量植物雌激素；秘法二：能不熬夜就不熬夜；秘法三：我愛泡澡；秘法四：隨時隨地做個按摩；秘法五：每周3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下的有氧運動；秘法六：少吃快餐，遠離毒素；秘法七：身體健康就去獻血。

【第29句】：【練就漂亮小腿】端坐，腳跟著地，腳尖盡量抬起，以腳跟為軸兩腳尖外展成一字；前腳掌盡量抬起。等到陽陵泉、小腿部位肌肉發酸發熱即可放松兩腳，休息片刻再練。膽汁對脂肪的消化和吸收具有很重要的作用。通過此法可增加膽汁的分泌，疏肝理氣，有助于脂肪代謝。坐久了，活動活動吧！

【第30句】：【綠豆芽那些事】綠豆基本不含維生素C，而綠豆芽的維生素C含量卻可達36毫克，有效促進膽固醇排泄。綠豆芽膳食纖維也能幫助清除體內膽固醇。綠豆芽適宜烹炒，油與鹽不宜放得太多，炒時最好加些生姜絲和醋，醋可減少豆芽中維生素的損失。

【第31句】：【小常識:健康飲食的真相】纖維確實在當下打得火熱，食品生產商們甚至開發出不同類型的纖維，添加到各種加工食品中以迎合市場的營養需求。所謂的人工纖維和天然纖維并沒有太大差別，對人體一樣有益，但現在許多營養學家對此持有懷疑態度。所以，在注重營養補充的同時，選擇也是一門學問。

【第32句】：【10種不花錢的防癌小妙招】①用干毛巾擦背，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。②每天曬15分鐘太陽。③每天喝綠茶。④少吃點糖。⑤每天走路1小時。⑥就著蔥蒜吃飯。⑦少吃油膩飲食。⑧每天開窗半個小時。⑨每天喝6杯水。

【第33句】：【秋季養生需補水】入秋以后，天氣漸涼，氣候干燥，補水很重要。秋季多喝水可用朝鹽水，晚蜂蜜的方法，即早上空腹喝一杯涼的鹽水，睡前喝一杯溫的蜂蜜水，既能補充水分，還能防止秋燥引起的便秘，是秋季養生防燥的好方法。另外，可在房間里放盆水，維持濕度。

【第34句】：【口腔潰瘍方】口腔潰瘍無論吃甜還是咸，都疼痛難受。有個非常簡單有效又好吃的方法：熟透的獼猴桃5個，洗凈去皮，搗爛成泥吃掉（建議飯后一個小時候吃）。一般一次見效，若一次沒有好，可接連吃三天共15個獼猴桃果泥，口腔潰瘍能愈合。次方制作簡單，味道可口，功效卓著。因其中高倍VC可促進潰瘍愈合

【第35句】：【月經期忌生冷食物，宜食溫熱。】中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。

【第36句】：【龜苓膏】龜苓膏具有清熱去濕，旺血生肌，潤腸通便等功效，備受愛美又貪吃的女孩們喜愛。本著既要美食又要節約的原則，我們可以從超市買來龜苓膏粉，自己動手做龜苓膏，簡單方便又便宜，還可以按照自己的喜好，放上各種時令水果，做成色彩繽紛的什果龜苓膏。

【第37句】：【避免過勞死熬夜族要加多營養了】維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B【第6句】：維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。

【第38句】：生病時，我們發現健康是最重要的；傷心時，我們發現快樂是最重要的；窮困時，我們發現金錢是最重要的；沮喪時，我們發現信心是最重要的；離開人世時，我們發現時間是最重要的。后來，我們終于體會到，原來所有的后知后覺都只是源于不懂珍惜。沒有任何人是完美的，所以，原諒自己的過失。

【第39句】：【清淡飲食減少頭屑】對于頭發偏油，頭皮屑多的人，建議生活上應保證良好的睡眠和情緒的穩定，飲食上盡量以清淡飲食為主，減少攝入甜食、油膩性煎炸食品和刺激性食品;多吃蔬菜水果，注重補充富含維生素B6的食品。

【第40句】：【你可能不知的】①五臟：心、肝、脾、肺、腎；②六腑：胃、膽、三焦、膀胱、大腸、小腸；③七情：喜.怒.哀.樂.愛.惡.欲；④五常：仁.義.禮.智.信；⑤五倫：君臣.父子.兄弟.夫婦.朋友；⑥三姑：尼姑.道姑.卦姑；⑦六婆：牙婆.媒婆.師婆.虔婆.藥婆.穩婆；⑧五谷：稻.黍.稷.麥.豆。

【第41句】：【養生講堂】限鹽秘方：①第一招用酸，因為酸味有助于提升咸味，擴大食鹽的作用，可以用醋，也可以用一些酸口感的食物；②第二招用辣，辣味能夠促進食欲，就算咸味不大也不會對食物味道影響太大；③除此之外還可以利用食物本身的特殊風味，比如洋蔥。

【第42句】：【常吃紅棗瘦身又豐胸】紅棗含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿卜素、多種維生素等，對肝臟有益。同時紅棗也是減肥和豐胸的妙品。紅棗煮水：對于經血過多而引起貧血的女性，可改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的現象。而且紅棗性質平和，無論在月經前或后，都可飲用。有極高的抗衰老和養顏作用哦。

【第43句】：【頭發倒梳很傷發】為了追求頭頂部發量多，頭發蓬松度好，我們會把頭頂的頭發倒梳，但是這樣做其實會損傷毛鱗片，久而久之讓頭發失去營養和光澤。最好的代替方法是使用一些頭發豐盈產品，增加頭發的紋理感和空氣感。

【第44句】：抗衰老好習慣：【第1句】：經常喝水。【第2句】：關注體型。【第3句】：小心輻射。【第4句】：按時睡覺不做夜貓子。【第5句】：愛上做運動。【第6句】：久坐無益。【第7句】：早餐吃得好。【第8句】：飲食多元化，不足時及時補充。【第9句】：愛清潔、勤換洗。【第10句】：笑口常開，敞開胸懷。【第11句】：健康睡姿。【第12句】：注意保暖。

【第45句】：【什么病最易變成癌最常見的8種癌前病變】一是黏膜白斑；二是慢性胃炎、萎縮性胃炎；三是宮頸糜爛，主要是重度宮頸糜爛；四是乳腺囊性增生；五是老年日光性角化病；六是色素性干皮病；七是胃腸道息肉，特別是家族性的、多發性的息肉；八是某些良性腫瘤。

【第46句】：【吃什么能減少喝酒的傷害】喝酒之前——喝牛奶，這樣會少傷胃。喝酒之前——適當的喝點葡糖糖口服液。喝酒的時候——吃西瓜是解酒的。喝酒的時候——最好別喝茶，都說喝茶是解酒的，這樣的說法是不對的。喝醉的時候——葡萄糖口服液是解酒的。

【第47句】：【早餐喝枸杞黑芝麻粥】早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

【第48句】：【喝酒不傷胃】【第1句】：飲酒前先喝一杯牛奶，或吃幾片面包，勿空腹喝酒。【第2句】：喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外；喝啤酒時，要勤上廁所；【第3句】：喝酒不宜過快過猛，應當慢慢喝，讓身體有時間分解體內的乙醇。

【第49句】：【番茄4吃法很營養】①番茄燒茄子，茄子易吸油，搭配番茄可以減少油脂；②番茄炒菜花，番茄健胃消食、養陰生津，菜花可增強食欲、防治便秘；③番茄土豆片，兩者都富含鉀，有降壓、利尿、消腫作用；④番茄炒蝦仁，蝦仁富含蛋白質，開胃健脾。