【第1句】：【霧霾天 喝百雪蓮糖水潤肺清肺】取百合30g，蓮子30g，雪耳15g，糖少許。做法：雪耳清水浸透發開，洗凈備用；蓮子、百合清水洗凈，備用；瓦煲內加適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上全部材料，侯水再滾起，改用中火繼續煲一小時左右，最后加糖調味。適合一家大小日常保健食療。
【第2句】：【十大低卡蔬果一樣都不能少】【第1句】：杏；【第2句】：芝麻菜；【第3句】：蘆筍；【第4句】：白菜；【第5句】：櫻桃；【第6句】：西柚；【第7句】：桃子；【第8句】：南瓜；【第9句】：菠菜；【第10句】：草莓
【第3句】：【傷害你身體的姿勢】俗話說"站有站相、坐有坐相"，坐正、站直、不駝背、不含胸......只有養成正確的姿勢，才能帶給你從內到外的健康。【第1句】：弓背伸頭最傷身體。【第2句】：癱坐影響呼吸和消化。【第3句】：托腮坐誘發背痛。【第4句】：歪向一邊脊柱受罪。【第5句】：低頭含胸影響心肺。【第6句】：踢踏著腿關節負重。【第7句】：只抬小腿膝蓋遭殃。
【第4句】：【不適合做夜宵的食物】晚上加班，晚上熬夜學習，突然餓了，這時候千萬不要吃這些：【第1句】：方便面，油多鹽高，營養價值單一；【第2句】：餅干、蛋糕，脂肪含量高、糖多、淀粉多，容易長胖；【第3句】：烤串，高脂肪、高蛋白、致癌物的復合體；【第4句】：膨化食品，高鹽、高油，營養價值很低，而且可能含有致癌物。
【第5句】：【四種飲料提高記憶力】【第1句】：紅酒，少量飲用可以預防老年癡呆。【第2句】：咖啡，咖啡因可以幫助提升記憶力。【第3句】：茶，可以防止體內自由基傷害大腦神經系統。【第4句】：不加糖的蘋果汁，有助于保持大腦乙酰膽鹼水平，從而提高記憶力！
【第6句】：【疏通胃經化痰濕】形體偏胖者，由于體內痰濕較重，沿著胃經小腿部分也是由上向下輕敲，豐隆穴會有反應。豐隆穴是化痰要穴，不論是我們能咳出的有形之痰還是體態肥厚的無形之痰，經常疏理這個地方益處頗多。
【第7句】：【擦玉柱降血壓】擦玉柱可以平肝潛陽，調降血壓。方法：單掌四指及拇指分別置于頸前喉結兩旁人迎穴處，和緩地上下擦10次，然后單手置于頸后，掌根和四指同時按揉兩側風池穴，然后橫向來回自上而下擦動后頸至頸部透熱。
【第8句】：【減少高跟鞋疼痛！】1)與腳型符合：腳型可能厚薄、寬窄，鞋內預留足夠空間，減少壓力與摩擦2)緩沖墊：鞋底放置鞋墊，提供良好緩沖，吸收地面對足底直接承受的沖擊力3)厚跟鞋：平均分散體重在足底分配，使壓力均衡4)注意高跟鞋傾斜角度：足弓的弧度與高跟鞋的拱形吻合，能減緩壓力，使足弓不會過度拉扯
【第9句】：【腹部減脂tips】平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更苗條。
【第10句】：【靠維生素C提高免疫力】維生素C是提高人體免疫力的重要途徑，因此很多人認為僅僅補充維生素C就能提高免疫力，這也是一個誤區。人體提高免疫力需要的元素有很多，僅僅靠補充維生素C是遠遠不夠的，除維生素C外，其他很多營養素對人體免疫功能起著重要的作用，并能提高機體的抗感染能力。
【第11句】：【燉鴨子不油不腥不膻的小竅門】【第1句】：鴨子的油脂多藏于皮下，可以在處理生鴨的時候把油脂厚的部分直接去除，或在湯燉好后把表面的浮油撇凈；【第2句】：沸水焯鴨塊，可以有效去除血污和腥膻味兒；【第3句】：流水沖洗浮沫對去除腥膻味很重要；【第4句】：大火煮開后，再次撇凈表面的浮沫，再轉入砂鍋。
【第12句】：【如何選購健康肉制品】【第1句】：看包裝：包裝密封無破損【第2句】：看標簽：選購貼QS標志產品,標明品名/廠名/廠址/生產日期/保質期/配料表等【第3句】：看生產日期：挑選近期生產產品【第4句】：看產品外觀色澤：顏色過于鮮艷的肉制品可能添加過量色素【第5句】：看彈性：彈性好的肉禽制品內在質量好【第6句】：聞氣味：聞聞氣味有無酸敗腐臭異味.
【第13句】：【如何選臘腸】一看：好的臘腸的外皮是棕紅色的，肥肉呈羽白色，上面有起來的石頭粒，表現呈現出因水分干燥而產生的花紋，腸身結實，吃起來有臘香味，瘦肉結實，肥肉散脆，這樣的臘腸才是好臘腸。二聞：拿起臘腸近距離嗅嗅，好的臘腸應該是有一股生曬的香味過期的臘腸會散發一股酸味或其他異味。
【第14句】：【腳部如何護理】【第1句】：每天用暖水洗腳，徹底弄干腳部水分，特別是腳趾間的水分；【第2句】：對于極度疲勞的雙腳，可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳，效果都不錯；【第3句】：在睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上腳部舒緩霜，重點還是涂在長腳墊的部位，經常滋潤腳跟部位，可以緩解腳部疲勞。
【第15句】：【緊實臀部減脂法】 動作1，雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向后方坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。動作2，回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重復做10~20回，有助于幫助緊實臀部取線。
【第16句】：【看電影的最佳座位】許多人看電影喜歡選擇最中間的位置，其實中間并不是看電影的最佳座位，電影強烈的亮光照在銀幕上時，會立刻產生反射，使光線逆向回射進眼睛。這種長時間的強烈反光照射，會使眼睛疲勞，兩眼酸脹、視力下降，久之會引發眼病。中間偏旁的位置，即中間偏離垂直線60度左右是最佳位置。
【第17句】：【洗發小秘密】天天使用的洗發精只要加入一點材料，就能提升洗發效能，達到多重效果：１加入蜂蜜，能增加潤澤與營養，修復發質干澀。２加入深層清潔精油，例如松柏、棕梠、薄荷，洗凈力加強，洗后神清氣爽，如要加入具香氣的材料，建議選擇無味洗發精。今天晚上從容慢慢的洗洗頭，舒緩一周間的壓力吧！
【第18句】：【養生微文案】關于染發劑的建議如下：①等到頭發灰白時再開始染發。②每次染發之前都要皮試。③認真按包裝上的要求染發。④戴手套。⑤不要讓染發劑在頭上停留的時間超過所需時間。⑥染完后好好洗頭皮。⑦不要將不同種染發劑混合使用。⑧不要染眉毛和睫毛。
【第19句】：【用醋水去油光】使用清潔力強的潔面產品雖然可以洗掉油分，但也可能破壞角質層，造成皮膚內油外干的狀況。若在30℃的洗臉水中倒入一小勺白醋,用這種醋水洗臉,不僅可去除油分和表皮多余的角質,還能避免傷害皮膚角質層,提高皮膚的抗病能力,而且用醋水洗臉后,
【第20句】：【11類人早亡風險高】①長期單身的人；②習慣久坐的人；③缺少朋友的人；④癡迷電視的人；⑤貪吃紅肉的人；⑥失業的人；⑦上班太遠的人；⑧性愛不和諧的人；⑨人緣不好的人；⑩缺覺或貪睡的人；?恐懼死亡的人。
【第21句】：【心血管病的預警信號】①經常感到心慌、胸悶②勞累時感到心前區疼痛或左背部放射痛③飯后胸骨后憋脹得厲害④晚上睡覺胸悶難受，不能平躺⑤情緒激動時心跳加快，有明顯胸部不舒服的感覺⑥走路時間稍長或稍快，感到胸悶氣喘，心跳加快⑦胸部偶有刺痛，一般1~2秒即可消失。
【第22句】：【沒事常動動】上班一坐就一天，回家陷在沙發里不想動……人體免疫細胞的數量會隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，會大大增加患癌幾率；研究發現，胃癌患者大多平時吃得太飽、久坐不動；久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%。
【第23句】：【人體七個器官最怕冷】寒冷的冬天要來了，人體有些器官能抗寒，有些卻特別怕冷甚至因此患病，需要特別照顧。【第1句】：血管：遇冷收縮易變脆【第2句】：心臟：最怕溫差大【第3句】：前列腺：也會得感冒【第4句】：肺：早晨霧氣最傷肺【第5句】：胃：冬季代謝會變慢【第6句】：鼻子：防止病菌從鼻入【第7句】：耳朵：抗凍能力最差。
【第24句】：【一支煙減壽5分鐘】吸煙有害健康幾乎世人皆知。美國戒煙中心網最新載文，盤點出有關吸煙的10個驚人事實：①每抽一支香煙，壽命減少5分鐘。②每8秒鐘，就有1人因吸煙而死亡。④香煙燃燒時會產生4000多種毒素或致癌物。
【第25句】：【枸杞蜜冰豆漿】將黃豆淘洗干凈，加入350ml的水浸泡一日，備用；【第2句】：洗凈枸杞；【第3句】：將泡好的黃豆和枸杞裝入豆漿機的網罩內，加入適量水，啟動自動打磨，倒出豆漿；【第4句】：將豆漿加熱，煮熟，適當放入冰塊，立刻成為清涼爽口的冰豆漿！可以放一些自己喜歡的蜜豆或玉米片。
【第26句】：【吃什么最溫暖】北方大部劇烈降溫多地暴雪，這時需要吃更多讓身體溫暖的食物。推薦下列食物：1芝麻，花生，板栗和核桃補充維生素E；2大棗、生姜加紅糖,煎茶喝暖手腳；3胖魚頭暖胃；4羊肉，御寒壯陽；5蝦米改善腎虛畏寒；6辣椒防胃虛寒和關節痛；7多吃富含鐵的食物，如動物肝臟蛋黃等。
【第27句】：【8種蜂蜜功效不同】【第1句】：冬蜜：調理腸胃，養氣潤肺。【第2句】：桂花蜜：消腫止血，潤喉通腸。【第3句】：枸記蜜：明目清肝，滋陰壯陽。【第4句】：棗花蜜：補血和脾，養胃療損。【第5句】：人參蜜：通經活血，養顏安神。【第6句】：枇杷蜜：止咳化痰，清肺和胃。【第7句】：蜂巢蜜：消炎止痛，治療炎癥。【第8句】：玫瑰蜜：健脾護肝，理氣解毒。
【第28句】：【洗澡有講究：洗臉→洗身→洗頭】錯誤的洗澡方法達不到理想的清潔效果，甚至引發危險。尤其是冬季溫差大，不同人洗澡各有講究。除了正確洗澡順序，幾個細節別忽視，如洗澡時不要反鎖浴室門，以免發生摔倒、暈厥時，增加救援困難。頸椎病、肩周炎患者可用蓮蓬頭對患處沖淋熱水并按摩，以達到熱敷效果。
【第29句】：【香蕉面霜】取香蕉1根用攪拌器攪爛后，分別加入2勺牛奶(奶油更佳)、3勺濃茶，慢慢將混合物調勻至糊狀。使用時首先用清水將面部洗干凈，然后把香蕉糊涂在臉上，15分鐘后用溫水洗凈即可。此面霜在夏季可以預防由干燥的熱風、爆烈的陽光引起的皮膚干燥，延緩皮膚衰老。
【第30句】：【電腦使用護眼小竅門】電腦的輻射對眼睛的傷害很大，而對眼刺激最大是屏幕底版的白色。將屏幕的底色變成淡綠色，可以起到保護眼睛的作用。具體的操作方法如下：打開桌面點鼠標右鍵，依次點擊屬性、外觀、高級、項目、窗口、顏色、其他，然后將色調、飽和度、亮度分別設成【第85句】：【第90句】：205。大家可以試試。
【第31句】：【10個傷胃習慣需改變】①狂吃冷飲；②猛吹空調；③穿衣露腰腹；④喝太多涼茶；⑤不吃主食；⑥蔬菜只吃生的，不烹制；⑦沉迷麻辣重口味；⑧大量喝酒；⑨饑一頓飽一頓；⑩熬夜。
【第32句】：【胃病愛找7種人】沒時間吃早餐、晚上加班吃飽就睡、小病忍著不去看……據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且日漸年輕化。如果你符合以下標準，當心胃病會找上門！【第1句】：加班熬夜族。【第2句】：不吃早餐族。【第3句】：餐后運動族。【第4句】：吃飽就睡族。【第5句】：天天吃撐族。【第6句】：小病隱忍族。【第7句】：無辣不歡族。
【第33句】：【改善手腳冰涼的食療方】【第1句】：紅棗桂圓粥：用紅棗、桂圓與大米一起熬制成粥，晚餐時服用，不僅益氣壯骨，而且安神助眠。【第2句】：大棗枸杞羊肉湯：鍋內加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。
【第34句】：【養生】【秋冬養生保健】【第1句】：忌蒙頭睡覺，蒙頭睡覺早晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀；【第2句】：注意溫差、預防感冒，初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高；【第3句】：注意肌膚保濕潤燥；【第4句】：注意關節保暖；【第5句】：飲食溫熱勿燥。
【第35句】：【護好牙齒遠離疾病】哈佛大學對5萬名被訪者進行了長達16年的跟蹤調查發現，有牙周疾病史的人患肺癌、膀胱癌和胰腺癌的幾率要比無此病史的人高14%。據推測，牙周炎患者口腔內細菌可誘發內臟炎癥，破壞人體免疫系統，導致癌細胞的形成和發展。
【第36句】：【教你如何有效防脫發】【第1句】：洗發后涂抹啤酒防止干枯促進生長；【第2句】：生姜和枸杞煮水，涂抹在頭發上，可有效防掉發；【第3句】：外涂蜜蛋油可改善頭發稀疏；【第4句】：喝花生衣紅棗湯，頭發不易干枯脫落；【第5句】：吃黑芝麻枸杞粥可改善脫發；【第6句】：早晨吃何首烏冰糖粥，不易脫發。
【第37句】：【緩解睡前和睡后心腦血管壓力變化對血管的傷害】專家建議。、醒后不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；【第2句】：從床上坐起后床邊坐半分鐘；【第3句】：靠床邊站立半分鐘而后再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利于心律的穩定。
【第38句】：【六種吃東西的壞習慣容易惹來癌癥】【第1句】：零食狂。【第2句】：進食不專心，邊看電視或邊上網邊吃。【第3句】：用吃來發泄情緒，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。【第4句】：愛吃罐頭食品、包裝食品。【第5句】：吃飯太快。【第6句】：愛吃甜食，會讓人變得既肥胖又營養不良。
【第39句】：?【經期喝酒】月經來臨前及期間，女性受荷爾蒙分泌影響，體內分解酶的活動能力低下，酒精代謝能力下降，結果使得酒精不易迅速從血液中排泄出去，另外，經期由于不斷流血，身體虛弱，抵抗力較差，喝酒會加快血液循環，此時有可能導致月經量增多，如飲涼啤酒，還可能引起痛經等。
【第40句】：【美腿要做的事】1：用手摩擦腳骨之間、使腳指骨淋巴流動、2：握緊拳頭在小腿兩側上下用力按摩，重復10次、 3：握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下按摩10次、4：像擰毛巾一樣的對小腿肚進行按摩，【第3句】：4步重復10次、5：按摩小腿肚。每天堅持，讓你的腿更苗條漂亮 ！
【第41句】：【關于吃生姜養生的諺語】 冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方； 早上三片姜，賽過喝參湯，晚上吃姜，等于吃砒霜； 晚吃蘿卜早吃姜，郎中先生急得慌； 三片生姜一根蔥，不怕感冒和傷風； 女子三日不斷藕，男子三日不斷姜； 家里備姜，小病不慌；夏季常吃姜，益壽保健康； 四季吃生姜，百病一掃光。
【第42句】：【側著身睡覺】睡眠呼吸暫停會嚴重影響睡眠質量，使人白天更加疲勞，身體抵抗力下降。瑞士伯爾尼大學附屬醫院最新研究發現，側臥可減少睡眠呼吸暫停現象，保證睡眠質量。
【第43句】：【每日步行2公里癌癥風險減半】英國漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織指出，每天堅持行走【第1句】：61公里，20分鐘內走完，對防治乳腺癌、前列腺癌、腸癌都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。【第1句】：姿勢不能太放松。【第2句】：速度每秒走兩步。【第3句】：時間下午4點后。【第4句】：地點：道路平、空氣好。【第5句】：準備：穿雙好鞋，做足熱身。
【第44句】：【警惕！常扎馬尾辮易脫發】《英國皮膚病學》的一篇報告稱玉米穗、馬尾辮都可能損壞發質，造成斑禿或脫發，原因是長期過度牽拉頭發所致。專家建議，女性要少扎馬尾辮，或各種發型換著梳。梳頭發時動作也要輕柔，盡量別用尼龍梳子和頭刷，因它們容易產生靜電，刺激頭發和頭皮。
【第45句】：【5大有氧訓練注意事項】【第1句】：在力量訓練結束之后立即進行有氧訓練。【第2句】：采用高強度間歇性有氧訓練模式訓練。【第3句】：經常變換有氧訓練的器械或者訓練地點。【第4句】：根據力量訓練刺激到的肌肉群，相應地調整有氧訓練的方式。【第5句】：空腹進行有氧訓練時，在訓練之前不要攝入碳水化合物食品，但可以攝入一些乳清蛋白。
【第46句】：【太沖、陷谷緩解乳腺增生】 太沖穴屬足厥陰肝經，按摩時方向要向下，可緩解怒氣上沖，對初期的乳腺增生特別有效；陷谷屬足陽明胃經，有很嚴重乳腺增生的人，一般都會在這個穴位上有反應點：很多顆粒或小結節，輕輕一按就很疼。把這些顆粒結節揉開，乳房增生隨之緩解。《黃帝內經四季養生法》
【第47句】：【身姿不正的9個表現】符合一項以上就可能骨盆歪斜，久了易致病。【第1句】：總朝一個方向蹺二郎腿；【第2句】：常用一只手拎包或挎包；【第3句】：站立時重心總壓在一條腿上；【第4句】：看書或上網總托腮；【第5句】：左右肩不一樣高；【第6句】：有點O型或X型腿；【第7句】：大腿外側肌肉有些凹陷；【第8句】：腰帶總有要松脫的感覺；【第9句】：眼睛、面頰或嘴角等位置左右不對稱。
【第48句】：【綁馬尾會造成毛囊的傷害】毛囊是很纖細而脆弱的組織，女性在夏天綁馬尾綁得太緊，對頭發容易造成外力性傷害，或是洗頭發后未吹干即睡覺，會造成摩擦力較大，拉扯性也加大，長久時間就容易對毛囊形成破壞。雖然頭發經拉扯后脫落，仍然有生長的機會，不過，此時的發質與生長速度都會大受影響。
【第49句】：【驅蚊絕招】夏天到了，尤其最近雨水多，蚊子成為了全民公敵。驅蚊于千里外，此有小妙招，簡單有效：準備一個可噴水的小瓶，五片復合維生素B1既可。將水灌入小瓶后放進藥片，搖勻，睡前將小瓶對準胳膊、腿、身體等部位噴一下即可。因蚊子非常害怕復合維生素B1的味道。
