【第1句】：【春季養生原則】①早春時節選熱量較高主食，補充蛋白質：除谷類外，應選豆制品、芝麻、花生、核桃、雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉等；②增加果蔬比重，攝取足夠的維生素與無機鹽：如小白菜、油菜、西紅柿、柑橘等；③飲食宜清淡，忌油膩生冷及刺激性食物；④應省酸增甘，以養脾氣：大棗、山藥等。

【第2句】：【民間飲食減肥秘方推薦】【第1句】：梨子減肥法：早晨吃一個梨子加一個雞蛋，中午七分飽，晚餐以素菜和梨子為主。【第2句】：魚腥草減肥法：鮮品可以做拌菜吃。【第3句】：苦蒿減肥法：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，可以當飲料喝。

【第3句】：【三個錯誤養生方式傷害心臟】【第1句】：飲水過量。過量喝水會稀釋血液，加重心臟負擔。喝水要少量多次，不要一次大量飲水。【第2句】：午睡不當。午睡時間不宜過長，30～60分鐘為宜；切忌午飯后立即躺下。【第3句】：盲目泡腳。避免在過飽、過饑或進食狀態泡腳，泡腳水溫度略高于人體體溫，不超過40℃，泡20～30分鐘為宜。

【第4句】：【增強免疫力秘訣】【第1句】：把好口腔關。【第2句】：有一雙干凈的手。【第3句】：多吃紅蘋果。【第4句】：社會交往要廣泛。【第5句】：每天動一動。【第6句】：睡眠要充足。【第7句】：情緒要樂觀。【第8句】：別忽視維生素。【第9句】：好心態勝藥片。【第10句】：調整呼吸，學習冥想。

【第5句】：【長時間熬夜可能會致癌】很多小伙伴平時就是夜貓人，到年底了，各種聚會、各種加班，想早睡也沒法早睡了。熬夜的危害不只是黑眼圈、皮膚出問題和身材變胖那么簡單，長時間的熬夜居然還會致癌。負責調節人體睡眠周期或晝夜節律的蛋白質還可以保護人體避免零星形式癌癥的發生。

【第6句】：【餐館三種素菜要少吃】【第1句】：地三鮮（土豆、茄子、青椒）。土豆經反復高溫油炸會產生有害物質。【第2句】：油燜茄子。茄子經高溫油炸，各種營養素被嚴重破壞，且不易消化，常吃會引起消化不良、胸口飽脹，甚至惡心、嘔吐、腹瀉，食欲不振等。【第3句】：干煸豆角。過油的干煸豆角不僅熱量超標，如未熟透還存在安全風險。

【第7句】：【巧吃葡萄干】愛吃小零食？抓一把葡萄干吧！研究發現，葡萄干的含鐵量是新鮮葡萄的15倍，它含有多種礦物質、維生素和氨基酸，可以改善女性手腳冰涼的癥狀；葡萄干中含有酒石酸，可幫助胃腸道消化；葡萄干能降低膽固醇，預防心血管疾病……但是葡萄干含糖量較高，糖尿病患者就忍忍吧！

【第8句】：【6種日常水果不宜多吃】【第1句】：荔枝：生津解渴，多吃易致體乏無力、腹瀉。【第2句】：西瓜：解暑利濕，過食易致胃寒，消化能力下降。【第3句】：柿子：營養豐富，空腹吃易致胃酸。【第4句】：山楂：增食欲助消化，過食會引發胃部疾病。【第5句】：香蕉：潤腸通便，多吃易致胃腸功能紊亂。【第6句】：蘋果：過食會增加心腎負擔，一天吃1-2個為宜。

【第9句】：【重視清晨第一杯水】①白開水：排毒瘦小腹，一般人最好的選擇；②鹽水：加快腸胃蠕動排出毒素，便秘者適用；③檸檬水：增加食欲，但長期飲用會引起鈣流失，造成胃酸分泌過多；④蜂蜜水：不適合早晨喝，更適合睡前，中醫有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯；⑤牛奶：空腹喝牛奶，營養流失。

【第10句】：【九條秘訣讓牙齒堅固口氣清新】1．減少酒精攝取；2．定期洗牙；3．習慣性運用牙線；4．掌握正確的刷牙方法；5．飯后要認真漱口；6．吃飯時要充分咀嚼；7．學會每日叩齒；8．經常按摩牙齦；9．少食含硫食物。

【第11句】：【感冒后纏綿不斷的咳嗽，要補脾和肺】感冒已經好了，但咳嗽一直沒斷，一個多月了還不見好轉。這時是因為脾和肺的氣變得很虛弱，補一下脾和肺，咳嗽才能徹底好。有個簡單的食療方：山藥50g、杏仁10g，放在豆漿機里打成糊糊，放點紅糖喝，味道不錯。

【第12句】：【冬季零食首選堅果】堅果營養豐富，含維生素B、E，及鐵、鋅、鈣等礦物質，有助人體抵抗寒冷，還能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。山東大學營養與食品衛生研究所教授藺新英建議大家，天冷時不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，每天吃的量別超過一小把。

【第13句】：【女性肝郁血虛怎么辦？】肝郁血虛易致月經不調、面色暗沉長斑、情緒低落、心慌、失眠、頭暈、甚至引起不孕和胎停孕。需要補血、早睡、運動全面調理才能奏效。常服南瓜粥，銀耳大棗蓮子羹；每晚十點前入睡；每天連續走路40分鐘以上。

【第14句】：風熱性感冒。癥狀為發熱重，惡寒輕，頭痛宜脹，咽喉紅作痛或者脹痛，或口干欲飲，咳嗽，咯痰黃稠。這時應該選用清熱宣肺的辛涼解表藥，如香雪抗病毒口服液、桑菊感冒片或銀翹解毒丸、羚羊感冒片、羚翹解毒丸等，不能選用九味羌活丸、參蘇理肺丸、通宣理肺丸，誤用會引起體溫升高，咽疼加重。

【第15句】：女人經期飲食忌與宜】①月經過多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物。②月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來的，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯補血。③肥胖、月經遲來、量少、痰多的，要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

【第16句】：【心臟病的九個預警信號】【第1句】：長期的極度疲憊。【第2句】：雙腳腫脹。【第3句】：走路時有絞痛感。【第4句】：頭暈目眩。【第5句】：氣短。【第6句】：情緒低落。【第7句】：偏頭痛。【第8句】：夜晚入睡時能聽到強烈心跳聲。【第9句】：突發焦慮、盜汗、反胃。

【第17句】：【調整飲食習慣】專家建議在一日三餐的基礎上另加兩頓便餐，食量要中等，一杯香茶、鮮榨水果汁或者其它低熱量飲料都是加餐的最佳選擇。這樣不僅能讓你的身體更好地消化吸收，而且還能使你的新陳代謝經常處于活動中，囤積脂肪的可能性就會降到最低。

【第18句】：【坐飛機前千萬別這么吃！】有些人為了趕飛機總是在登機前隨便吃一點，高級營養師徐靜提醒，坐飛機前飲食要有三忌。【第1句】：忌過飽。人在高空中消化功能會減弱，容易出現消化不良的反應。【第2句】：忌油膩食物。食用油膩食物后易出現打嗝、腹脹等癥狀。【第3句】：忌容易產氣的食物。登機前應少吃蘿卜、紅豆等容易產氣的食物。

【第19句】：【如何預防食物重金屬中毒】重金屬指比重大于4或5的金屬，約有45種，如銅、鉛、鋅、鐵、鈷、鎳等。重金屬中毒會使體內的蛋白質凝固。市場上的皮蛋有鉛皮蛋和無鉛皮蛋之分，你可以認清標簽，選擇無鉛皮蛋；吃海鮮不要超過每天一種，數量不要超過100克。

【第20句】：【洗臉水的選擇】每天喝綠茶、紅茶、花茶，還是鮮榨豆漿或檸檬水無論你的飲品是哪類，總會有一些要丟掉的殘渣。現在就用它們來調自己的洗臉水吧!每晚睡覺前，把喝了一天的茶葉倒到臉盆中，先加入熱水，再加上涼水調成溫水，讓這些天然飲品發揮最后的能量。

【第21句】：女性懶，不喜歡運動。女白領因為工作原因，運動的可能性更小。這種久坐不動的習慣，幸運的的只會導致肥胖，嚴重的會讓你的子宮受損，讓你患上宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等各種子宮疾病。女白領們要注意多多運動了。

【第22句】：【生活百科：不能缺牛奶】一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。

【第23句】：【如何吃出好心情】①壓力過大時應該吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅果。不該喝：碳酸飲料。每天喝【第2句】：5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。③感覺悲傷時應該吃：菠菜色拉。不該吃：白巧克力。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于好感覺激素的生成。

【第24句】：【最緩解焦慮的5種食物】【第1句】：肥魚。研究發現三文魚、金槍魚、鯖魚等魚中的歐米伽3脂肪酸可使焦慮減輕20%。【第2句】：菊花茶。【第3句】：雞蛋。大腦需要大量B族維生素，雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等都含有。【第4句】：酸奶。服用益生菌可減少壓力、焦慮和抑郁。【第5句】：綠茶。綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸是一種鎮靜劑。

【第25句】：【7個健康飲食搭配】英國《每日電訊報》介紹了幾種最健康的食物搭配。【第1句】：魚肉+花椰菜=抗癌。【第2句】：紅葡萄酒+杏仁=護心。【第3句】：綠茶+檸檬=減重、抗癌。【第4句】：姜黃+黑胡椒=消炎、預防認知障礙癥、降低膽固醇和改善肝功能。【第5句】：豬肉+泡菜=助消化。【第6句】：雞蛋+奶酪=補鈣。【第7句】：玉米餅+蔬菜=緩解脹氣、助消化。

【第26句】：【醫生建議：烤紅薯不宜空腹吃！】天冷了，一個熱乎乎的紅薯握在手心，饞死人了有木有？但紅薯的含糖量高，空腹吃時會產生大量胃酸，使人有燒心的感覺；紅薯還含一種氧化酶，在胃腸道里會產生大量二氧化碳氣體，吃得過多，會出現腹脹、打嗝等癥狀。紅薯缺少蛋白質和脂質，因此不宜單獨作為主食。

【第27句】：【3個信號提醒你，該換牙刷了】勤換牙刷能更好地保證我們的口腔健康，日本牙科醫生提醒，當牙刷出現以下3種情況，就必須要換了。【第1句】：牙刷根部顏色變深，說明蓄積較多污垢。【第2句】：刷毛尖變得軟塌，說明磨損度較大，已無法很好清潔牙齒。【第3句】：如果刷毛之間距離明顯變寬，污垢就更容易殘留牙刷根部，最好換支新的。

【第28句】：【偏頭痛】你常感覺太陽穴的兩邊有疼痛的現象，雖然長期求診。吃藥還是無效，你可能同時還伴有便秘。排便困難或腹瀉及胃腸脹氣等現象。這只要治好消化器官的毛病，自然可治好困擾多時的偏頭痛。

【第29句】：【家有寶貝秋季家庭常備六類藥】【第1句】：止瀉藥：藿香正氣水、葛根芩連片、香連丸等。【第2句】：腸胃疾病用藥：胃蘇沖劑、氣滯胃痛沖劑等。【第3句】：止咳藥：雪梨膏、川貝止咳、枇杷止咳、蛇膽川貝液等。【第4句】：防治感冒藥：桑菊感冒片、VC銀翹片、銀翹解毒片等。【第5句】：抗過敏藥：息斯敏、撲爾敏片等。【第6句】：外用藥。

【第30句】：【警惕六件事扼殺高潮】操之過急：沒有足夠的前戲就直奔主題；總詢問感受：頻繁的問，會對伴侶產生心理壓力；不關電視：高潮需要一定的注意力，不能分神；總想著模仿色情片：總想著模仿色情片，把性愛當成表演，結果會適得其反；另外，突然改變頻率、談掃性話題。

【第31句】：【吃堅果也能抗冬寒】與吃大量牛羊肉和辛辣食物相比，吃堅果是更好的冬季養生方法。堅果蘊含著植物萌發生長所需的各種營養，還有幫助堅果儲藏一冬天所需的抗氧化成分，營養價值非常高，如維生素E、B族維生素、及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質，還有一定數量的蛋白質，都有利于冬天補充營養、抵抗寒冷。

【第32句】：【如何治療頸椎病】核心是頸椎肌肉鍛煉，每天早上堅持兩項運動：【第1句】：、兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向后旋轉360度，一共50次。【第2句】：背緊貼墻，兩手平舉貼墻向上舉起，再回落，來回30下。每天只花5-10分鐘，效果實測非常有效！

【第33句】：【調節情緒的八種方法】①宣泄：找人傾訴或大哭一場②轉移：到大自然中去，看電影，聽音樂，會朋友③靜思：把不良情緒升華到美好境界④自制：明白發怒只有后果而無結果⑤讀書：讀書會帶來好心情⑥代償：換一種能帶來成就感的工作⑦愉悅：想想快樂的事情⑧放松：給心情植入藍天。

【第34句】：【簡易養生：每日踮腳尖補腎養生】踮腳尖是個不正確的有氧運動，可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人體心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。踮腳尖走路：每次可走50步，速度可自我調節，以感覺輕松為宜。

【第35句】：【不同色斑生成原因】額頭：壓力過大使肝功能減弱，吃具有抗壓力功效的V獼猴桃、西紅柿等。兩眉中間和臉頰：內臟功能混亂，吃章魚、魷魚，出現在鼻梁與宿便有關。眉毛和眼眶位置：激素分泌失衡：多吃花生、黃豆、豆腐等。嘴角周圍：自律神經混亂，多吃秋刀魚、牡蠣等。

【第36句】：【飲食防癌三原則】①吃什么：“四多三少”原則，多吃新鮮果蔬、豆制品、菌類、綠茶；少吃高能量食物、加工肉制品、酒。②怎么烹飪：“三減”原則，減農殘、減煎炸、減鹽。③如何吃：“慢”字原則，細嚼慢咽、杜絕高溫、控制食量。

【第37句】：【干檸檬泡水喝不到維C】很多人都喜歡用干檸檬泡水喝，但干檸檬是否和鮮檸檬一樣富含維C呢？事實上，檸檬干經過脫水處理、又長時間暴露在空氣中，其中的維C含量可以說幾乎為0。泡小時其中酸酸的味道是來自于檸檬中存在的檸檬酸，并沒有維生素C的存在。

【第38句】：【生吃蘿卜】生吃蘿卜能提高人體免疫力，并且具有良好的防癌、抗病作用。對于消除燥熱，消除體內郁積的毒熱之氣，恢復精氣神很有作用。吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽結石等疾病。但蘿卜為寒涼蔬菜，陰盛偏寒體質者、脾胃虛寒者不宜多食。

【第39句】：【秋天早上喝粥保護腸胃】玉米粥：利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺寧心、清濕熱。南瓜粥：補中益氣、清熱解毒。紅薯粥：對血壓好。黑芝麻粥：能潤燥。紅棗糯米粥：健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴。

【第40句】：【吃黃瓜的12個理由】黃瓜清脆爽口，一年四季都深受人們喜愛。美國《吃好》雜志最新載文，刊出常吃黃瓜的12個理由。【第1句】：補水。【第2句】：排毒。【第3句】：補充維生素。【第4句】：護膚。【第5句】：預防便秘。【第6句】：抗癌。【第7句】：預防糖尿病，降脂穩壓。【第8句】：清新口氣。【第9句】：柔順頭發，亮指甲。【第10句】：減輕關節炎和痛風疼痛。【第11句】：醒酒。【第12句】：有益腎臟健康。

【第41句】：【面宜多擦氣血平】經絡系統中很多都起于頭面部，擦面可疏通經絡。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，擦到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，擦10余次。這樣能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹，還可以消除疲勞，振奮精神。

【第42句】：【紅薯葉健康吃法】原料：紅薯葉500g。蒜30g、紅椒10g。胡麻油或亞麻籽油10g、鹽3g、雞粉1g、胡椒粉0.5g。【第1句】：選好的紅薯葉洗凈瀝水，蒜剁茸，辣椒切米備用。【第2句】：鍋上火，熱鍋涼油，油熱先倒入蒜茸，炒香再倒入辣椒，最后放入紅薯葉，急火快炒，放入調料，翻炒均勻明油出鍋即可。

【第43句】：【柿子好吃但是也要注意】①不要空腹吃柿子和柿子皮。②不要與含有大量蛋白質的水產品同食。③糖尿病患者、胃功能低下者不能吃，過度勞累、疲勞的情況下不宜吃柿子。④不宜同含纖維多的食物一起食用。

【第44句】：【堅持每天起居要規律】夏天人們往往會睡得很晚，而睡眠不足不利于精子及卵子的活力。所以，準備受孕時一定要注意每天的起居要規律，切不可經常熬夜。熬夜特別容易引起體內虛火，造成女性內分泌紊亂，如果女性體內雄激素過多則不利于受孕。

【第45句】：【教你六招做到不堵心】【第1句】：愉悅法：努力增加積極情緒以抵消消極情緒。【第2句】：松弛法。【第3句】：心閑法：“眼底無私天自高。”【第4句】：幽默法。【第5句】：轉移法。【第6句】：放松法：心情不佳時，可通過循序漸進、自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松狀態。

【第46句】：【舌中裂紋】1明辨舌中溝和舌中裂紋：舌中溝其實是舌生長融合的痕跡，屬于正常的生理體征，只是一般都不明顯；裂紋則是脾氣虛的病理征象。2結合津液看裂紋：若因干而裂，多為外感疾病熱灼津傷，燥熱嚴重；若苔上有津而裂，多為氣虛所致。

【第47句】：【別犯周末狂睡癥】很多人都有周末狂睡癥候群，工作日睡眠不足，在周末就會狠狠地睡上一個長覺。其實這樣不僅不能補覺，還會造成體力透支、免疫力下降。最好在熬夜后的第二天多睡一到兩小時，再睡半小時午覺。不要一整天在床上處于昏睡狀態，15個小時以上的睡眠會使生物鐘紊亂！

【第48句】：【爆米花】爆米花也是兒童健康的一大威脅，因為爆米花在制作過程中會吸附一定量的鉛，而鉛是對人體極有害的一種物質，特別是對兒童的影響更大。如果被人體吸收，會危及到兒童的神經系統與消化系統，導致兒童生長發育遲緩，抗病力下降。

【第49句】：【八種辦公桌里必放的健腦小零食】心理學家認為，吃零食與自我撫摸行為的機制相同。吃零食目的并不僅在于滿足饑餓需求，還有助緩解緊張情緒。在辦公桌里放些健腦小零食吧：①開心果②大棗③杏仁④豆腐干⑤核桃⑥魷魚絲⑦果蔬片⑧花生。