【第1句】：【薯類該怎么吃】除了馬鈴薯外，薯類還包括甘薯、木薯和芋薯等。《中國居民膳食指南》中建議適當增加薯類攝入，每周吃5次左右，每次攝入50g-100g。建議薯類最好用蒸、煮、烤的方式，并盡量少用油炸方式。同時指出，薯類蛋白質含量偏低，兒童長期過多食用，會對其生長發育不利。

【第2句】：【25~40歲白領女性最常見的問題】頸椎病、手足怕冷、心悸氣短、面色萎黃或黑黃無光澤、痤瘡、睡眠障礙、情緒暴燥等。月經不調、乳腺結節等婦科常見問題自不必說。女性肝氣條暢是關鍵。使用藥物調理肝氣，是最下策，最佳調理方式從情緒、壓力控管做起。另外，不熬夜，也是調理肝的不二法門

【第3句】：【母親節健康菜單—紅棗山藥】食材：山藥、大紅棗、冰糖。做法：①山藥洗凈去皮切成細條，紅棗洗凈、浸泡，去核；②將山藥條夾入紅棗中，加適量的水與冰糖上蒸鍋蒸熟。紅棗是補氣養血的圣品，非常適合女性食用，山藥富含肝堿和卵磷脂，可提高人的記憶力。注意：糖尿病患者及血糖偏高者不建議食用。

【第4句】：【健康之道】口腔健康：【第1句】：舌苔泛黃—是感冒信號，要注意保暖，多吃牛肉等溫熱食物。【第2句】：唇色發白—血紅細胞不足，要多吃動物內臟。【第3句】：嘴角破裂—是胃炎預警，吃飯多咀嚼，充分消化食物。【第4句】：舌頭振顫—體力衰退征兆，建議不要熬夜。【第5句】：唇色過紅—身體調節功能減弱征兆。多吃水果多喝水，化解過剩熱量。

【第5句】：【4多3少原則有助防癌癥】癌字中有三個口，可見飲食和癌癥的關系有多密切。世界癌癥研究基金會曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1/3和不良飲食習慣有關，30多種癌癥由此而來。飲食四多三少能幫助遠離癌癥：多新鮮果蔬；多豆制品；多菌類；多綠茶。少農殘；少煎炸；少鹽。

【第6句】：【少給孩子喝這5種奶】①兒童奶是人工甜味劑調和而成，太甜不健康；②復原乳是把牛奶干燥成奶粉，再添加水而制成，營養價值低；③核桃奶、紅棗奶等屬于調味奶，香味多是香精的功勞；④早餐奶的營養和能量不足，會耽誤孩子的生長發育；⑤乳酸菌飲料，屬于乳飲料，其中70%的成分為水、甜味劑、增稠劑。

【第7句】：【空氣污染多吃花菜】美國約翰·霍普金斯大學彭博公共衛生學院的研究發現，十字花科蔬菜（如花菜）能降低人們患上癌癥的風險?；ú擞懈邼舛鹊奶}卜硫苷，特別是它的芽苗，在芥子酶的協同作用下，能夠生成蘿卜硫素，將人體內的空氣污染物排出。每天喝半杯花菜汁就能起到這樣的排毒效果。

【第8句】：【腸道功能失常造成便秘】生活不規律或是缺乏按時大便的訓練，會導致未形成排便的條件反射，繼而導致便秘。學齡前兒童有可能會因為清晨無大便的情況，上課時間又不能隨時排便，經常憋住大便也是導致便秘的常見原因之一。而一些常用瀉劑或灌腸，缺少體力活動等也容易導致便秘。

【第9句】：【大蒜能巧治牙痛】中醫認為，大蒜味辛、性溫，能解毒、殺蟲、行滯氣、暖脾胃、消積，治療飲食積滯、腹部冷痛、泄瀉、痢疾、癬瘡等癥。在我國民間驗方中針對大蒜治牙痛有較多應用，可取獨頭蒜去皮，放爐上煨熱，趁熱切開，外熨痛處，蒜涼了再換，連續數次有效;還可取大蒜搗爛，溫熱后敷在疼點上。

【第10句】：【紅棗煮熟再吃健脾胃】熟吃紅棗，不但能健脾胃、助消化，還能避免胃酸分泌過多，造成胃痛。脾胃虛弱者生吃紅棗會分泌過多胃酸，導致胃痛?？墒斐约t棗，雖然可能會導致維生素C等不耐熱的維生素流失，但鐵、鉀等礦物質仍然會被保留，達到補血作用?？梢赃x擇當歸紅棗粥、黑木耳紅棗冰糖水等。

【第11句】：有人疑問這還叫戀愛？當然。他的前途他的體重他的小狗名字和飲食習慣……盡在我心，一息一動都牽動著我的悲喜。而之所以我心始終悠然，不過是因為他如何反饋已不再是我計較得失的籌碼，我的付出已是我的收獲了。我因此愈加神采飛揚氣度靈動，他不愛我只能說是他傻。

【第12句】：【為人處世】人，能坦然接受多少殘缺，就能輕松擺平多少痛苦。殘缺必須有，不然人生還能追求什么。沒有了追求，人還活的什么勁。幸福必須有，擺平了痛苦，迎來了幸福，幸福才彌足珍貴。少抱怨，多追求，擁有一顆健康向上的心，比幸福本身更可貴?？磻T看不慣的，是一種氣度，接受受不了的，是一種境界。

【第13句】：頸肩酸痛、腰不好的人，可以在中午或下午，先在手臂內側的心經、小腸經上尋找痛點，慢慢搓揉，然后再到疼痛的頸子、腰處進行按摩疏通肝臟不好的人，最好是晚上，先在手臂中間的心包經、三焦經尋找痛點，進行搓揉、疏通，然后到腿外側的膽經和腿內側的肝經上尋找疼痛，不通的地方進行按摩。

【第14句】：【血虛痛經，按揉血?！亢璋麑m或淤血阻滯不下為痛經常見類型，但血虛也可以引起痛經，常會伴有肢體麻木，眩暈乏力，面色晄白。按揉血海穴可以很好地治療血虛型痛經，痛經急性發作時，按揉兩側的血海穴有很好的止痛之功。除此之外，有血虛痛經的病人，平時可以多艾灸血海穴以補血養血。

【第15句】：【口臭要去檢查腸胃】胃腸道疾病是導致口臭的一大原因，胃病患者的口臭一般是由于胃蠕動異常，胃內食物消化不良，返流到食管引起。胃病性口臭比較明顯，呈酸臭味。慢性胃炎、胃潰瘍都可出現口臭。一旦口腔中出現胃中返流的食物酸味，則說明有胃炎和食管炎存在，需要服藥治療。

【第16句】：【用藥如用兵】中醫開藥方，如同將軍布兵陣，誰坐鎮中央統領全局、誰做開路先鋒、誰主攻，分工明確，有君、臣、佐、使之分。明代大醫張景岳善兵法，有數年戎馬生涯經歷，他的書中，借用藥如用兵之義，以方藥列八陣，排列有：補陣、和陣、攻陣、散陣、寒陣、熱陣、固陣、因陣，別有趣味。

【第17句】：【哪四種營養素讓男人更加健康】【第1句】：維生素A：維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。【第2句】：維生素B6：是人體不可缺少的營養成分，對增強免疫力有良好的作用。【第3句】：維生素C：增強免疫力，防止癌癥發生，減少心臟病和中風。【第4句】：維生素E：可降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力。

【第18句】：【排卵障礙有何危害】排卵障礙，又稱為不排卵，是女性不孕癥的主要原因之一，約占25-30%。排卵障礙除引起不孕外，還可導致月經失調、閉經、多毛、肥胖等癥狀。另外，如果長期不排卵，性激素代謝紊亂，子宮內膜過度增生而無周期性孕激素的對抗作用，易發生子宮內膜癌及乳腺癌。

【第19句】：【聽聲音辨臟腑疾病】【第1句】：發怒愛喊肝火旺。肝氣過盛或肝陽上亢的人，常常容易發怒，大呼小叫?！镜?句】：笑太多耗心氣。適度的笑可以疏通心氣，增進健康，但笑得過多、過度，則會耗傷心氣。【第3句】：唱歌沒底氣脾虛。若人體脾的正氣特別強，說話聲音就會非常洪亮，唱起歌來也嘹亮，底氣足。

【第20句】：【抗皺按摩手法】皺紋有干燥產生的小細紋和衰老產生的皺紋。按摩的手法就是先把抗老精華放在手心溫熱，然后從鼻翼兩側沿著顴骨下緣輕推至耳際前，緊實雙頰并減緩法令紋。而撫平額間皺紋的按摩手法就是，用中指指腹從眉心，順勢沿眉毛上方滑開至太陽穴停頓，撫平額間肌膚。

【第21句】：【快速息怒的小方法】【第1句】：降低你的音量與語速；【第2句】：閉上你的的眼睛，可以快速澆滅怒火；【第3句】：轉轉你的脖子，放松心情，緩解僵硬；【第4句】：擁抱你自己，用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下；【第5句】：聞聞植物，離健康的綠色植物10厘米左右，深呼吸5次；【第6句】：發揚阿Q精神，自我解嘲；【第7句】：擊掌、跺腳，兩三分鐘即可。

【第22句】：【5蔬菜讓新媽變奶?！俊镜?句】：蓮藕(含大量淀粉維生素礦物質，行血化淤清熱生乳)【第2句】：黃花菜(含蛋白質及磷、鐵、維A、C等，尤適合做湯)【第3句】：黃豆芽(含大量蛋白質、維C、纖維素等)【第4句】：海帶(含碘和鐵較多，多吃能增加乳汁中的含量)【第5句】：萵筍(含礦物質鈣、磷、鐵較多，清熱、利尿、活血、通乳)。

【第23句】：【哺乳8大忌】【第1句】：穿工服喂(沾染有害細菌病毒)【第2句】：生氣后喂(分泌不利健康毒素)【第3句】：運動后喂(乳酸滯留血液使乳汁變味)【第4句】：躺喂(易致吐奶)【第5句】：喂著逗笑(輕者嗆奶重者誘發肺炎或窒息)【第6句】：香皂洗乳頭(易致感染)【第7句】：化濃妝(掩蓋母體氣味降低食欲)【第8句】：穿化纖衣(堵塞乳管孔或被BB吸入)。

【第24句】：【養生微文案】在外點菜三原則：①不要只點肉類，也要配合一些清淡爽口的蔬菜以及一些豆類或奶類。②在進餐前吃一些主食，特別是對于喝酒的人來說，可以有效地減輕胃腸的負擔。③餐館里的湯與自制的湯不同，大多含有的食鹽會比較多，建議點一些家常的湯，如西紅柿雞蛋湯等。

【第25句】：【美味補腎桂圓甲魚湯】甲魚富含動物膠、角蛋白、銅、維生素D等營養素，能增強身體抗病能力，調節人體內分泌能力。取野生甲魚一只，去硬殼取肉放鍋中加適量水，并放少量生姜和桂圓肉，先蒸煮至半熱，再倒入米酒，慢火熬湯3小時。起鍋微晾，連鱉肉帶湯一起吃下。盛夏季節，連吃幾只，頗能滋陽壯體。

【第26句】：【谷雨養生】谷雨天更暖、要防溫病竄谷雨是24節氣第6節氣，太陽黃經30度，斗指辰位。暮春天氣，風漸減、濕漸增，氣溫漸高，天氣將告別寒涼進入春溫。萬物將茂，病毒也迅速繁殖，要防痄腮、麻疹、流感、流腦等春瘟，今年甲午晚春尚值初之氣風火相煽還須防神經痛，多飲春茶可解毒養肝去火，還解春乏

【第27句】：【人體氣虛有6種】【第1句】：脾氣虛的人：胸悶氣短，肢體浮腫，多汗易感冒?！镜?句】：中氣虛的人：胃下垂，脫肛，子宮脫垂。【第3句】：胃氣虛的人：消化力差，不思飲食，食后腹脹?！镜?句】：心氣虛的人：心悸氣短?！镜?句】：肝氣不和的人：急躁易怒，心胸脹滿，兩肋脹痛?！镜?句】：腎氣虛的人：腰膝酸軟，肢倦乏力。

【第28句】：【蹲蹲馬步上班不累】上班族久坐的話難免會坐出一身毛病，這時不妨每隔1小時坐1分鐘看不見的椅子——蹲馬步。馬步主要是為了調節精、氣、神，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

【第29句】：【“三高”食物吃過多“透支”健康】過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物會“透支”你的健康。這種為“口?！倍钢Ы】档暮蠊悄愕奈改c功能逐漸減弱，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。患有肥胖、心臟病、高血壓的人群更要注意忌口。平時應多吃豆類以及新鮮蔬菜水果。

【第30句】：【最毀營養的3道菜】①烤魚：烤魚大多先經過油炸，再進行燒制，其過程中可能產生致癌物。②地三鮮：土豆、茄子和青椒，經過油炸后，幾乎完全損失營養。③干煸豆角：用油太多，油炸時豆角可能外焦里生，沒有徹底做熟，其中含有的氰苷沒能在高溫烹煮時揮發出來，可能導致食物中毒。今兒午飯，你吃啥？

【第31句】：【掌灸治神經衰弱】神經衰弱是一種神經癥性障礙，其主要特點是既易于興奮又易于疲勞，常伴有各種身體不適合睡眠障礙。經常感到頭暈，頭痛，失眠，食少腹脹，手足不溫，精力不足，萎靡不振，記憶力減退，注意力不集中等?！狙ㄎ贿x配】百會、四神聰、足三里、脾腧、神闕、氣海。

【第32句】：【散步3公里能強肺】每天行走一定的距離就可以提高肺功能。西班牙Galdakao-Usansolo醫院的學者進行的一項新研究表明,每天至少散步2英里（約合【第3句】：2公里）能降低人們因為呼吸疾病嚴重發作而住院治療的風險，同時也能降低罹患這種疾病的風險。

【第33句】：【陰郄止汗效如神】陰郄穴是手少陰心經的郄穴，汗為心之液，陰郄穴有止汗功效。名醫承淡安在他的書中曾記載一患者自述曾患春溫病后，自汗不止，藥石無靈，遇一搖圈鈴的行醫，用燈芯蘸油點燃，突然燙兩手腕后寸余，驚覺縮手，汗已止，自此遂愈。視其兩手隱約可見一小白斑，正是陰郄穴處。

【第34句】：【吃飯快，發胖風險增4倍】吃飯狼吞虎咽的漢紙們注意了！日本岡山大學對1396名大學生進行了為期3年的跟蹤調查，發現38名大學生體重超標。進一步對比分析結果顯示，吃飯吃得太快的學生，其發胖危險竟然是其他學生的【第4句】：4倍。更令人沒想到的是，吃飯太快比吃油膩食物或過量飲食更易導致發胖。（）

【第35句】：【生姜蜂蜜水，喝走痘痘暗斑】材料：生姜片5片、蜂蜜適量、水200～300毫升，做法：在水杯中放入鮮姜片，加入200～300毫升開水浸泡5～10分鐘，加入少許蜂蜜攪拌均勻亦可。生姜含大量活性成分，其中姜辣素有超強的減弱自由基作用；蜂蜜能抗氧化，令皮膚光滑，面色紅潤，還可以防裂補血。

【第36句】：【夏季養生】要補充足夠的蛋白質，以魚、蛋、奶和豆類為好；要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、桃等，含維生素C尤為豐富；維生素B類，在谷類、動物肝臟、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、豆類、海帶等。清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、黃瓜、綠豆等。

【第37句】：【步行的7個健康好處】1增強心臟功能，防止心肌梗塞等病。2增強血管彈性，避免動脈血管疾病。3強健腿足、筋骨和肌肉，使關節靈活，促進血液循環和新陳代謝。4可增進食欲和消化，防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥。5清醒大腦，改善精神。6健美體型。7保護環境，消除廢氣污染。

【第38句】：【腸道體操提高腸道蠕動力】長期便秘，會使皮膚暗黃，情緒不穩。可以試試腸道體操，雙腳站立與肩同寬，雙手在體側，一只向上、一只向下，同時向斜上、斜下用力，像拽一根皮筋一樣，把雙手、胸腹完全拉開。左右兩側各練30次，上身一定要直，繃住腰，腰腹應感覺到明顯的抻拉。

【第39句】：【花茶養生有秘方】①感冒＝玫瑰＋洋甘菊＋玫瑰紅塵；②解酒＝熏衣草＋紫羅蘭＋薄荷；③頭痛＝洋甘菊＋迷迭香＋熏衣草＋玫瑰；④胃痛＝洋甘菊＋薄荷＋茉莉；⑤咳嗽＝紫羅蘭＋馬鞭草＋薄荷；⑥強肝＝玫瑰＋歐時蘭＋桂花＋茉莉；⑦強腎＝茉莉＋玫瑰＋歐時蘭＋薄荷；⑧舒解焦躁＝洋甘菊＋菩提子。

【第40句】：【養生勤字歌趕快來讀一讀吧】1勤學習，勤思考，勤梳頭，健大腦；2勤鍛煉，勤做操，勤按摩，身體好；3腹勤旋，背勤敲，勤喝茶，腸胃好；4勤交談，勤歡笑，勤練功，精神好；5勤書畫，勤用腦，勤運指，手腦巧；6勤刷牙，勤洗澡，勤曬被，疾病少；7勤快走，勤慢跑，勤活動，抗衰老。

【第41句】：【防嘴唇干裂】【第1句】：護唇膏。無論男女都應呵護雙唇；【第2句】：攝取維生素B族，多食新鮮蔬菜等；【第3句】：補充水分，保證充足的飲水量；【第4句】：少舔嘴唇。短暫的濕潤，會引起唇黏膜發皺，加劇干裂，嚴重者還會繼發感染、腫脹；【第5句】：隨手油脂保濕不錯。搽臉油、香油或其他食用油（也可用蜂蜜或凍瘡膏）。

【第42句】：【做家務給心臟排毒】科學研究表明，常做一些低強度家務勞動，可改善心血管系統的功能，對運動負荷有良好的適應性，有利于心臟排毒。它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生，并對血壓和心率變化有作用，可增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。

【第43句】：【擁有陽光的心態】陽光心態是知足、感恩、樂觀開朗這樣一種心態，是一種健康的心態。它能讓人心境良好，人際關系正常，適應環境，力所能及改變環境。具備陽光心態可以使人深刻而不浮躁，我們講和諧，不僅要力求人與人和諧，人與自然和諧，還要注重人的內心和諧。人的內心和諧是和諧社會的一個高境界。

【第44句】：【視疲勞慎用眼藥水】視疲勞癥狀表現：眼睛干澀、眼皮沉重、眼睛有灼熱感、視力不穩定且有時模糊、眼睛有異物感、感覺眼睛酸脹和頭痛。如果出現上述典型癥狀一半，應及時到醫院眼科檢查，在醫生的指導下用藥，切莫自作主張濫用眼藥水。市面流行眼藥水大部分是抗生素眼藥水，基本都添加了防腐劑。

【第45句】：【年末應酬必備良方】柚子1只，生姜5片。先將柚子剝去瓣粒，然后絞汁，生姜也取汁，滴入柚子汁。功效：生津和胃、止嘔解酒。適用于酒醉者。提示：柚子味甘酸、性涼。生津止渴，助消化，和胃?？芍委熚笟獠缓?、惡心嘔逆、消化不良、胃陰不足、口渴心煩、飲酒過度等。加生姜有溫胃止嘔，加強醒酒之功。

【第46句】：【夏季甩肉妙計】條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。下面給大家介紹26個減肥錦囊妙計，助你的減肥事業一臂之力。①不喝酒。②限制甜食的攝入，如汽水，冰淇淋等。③在咖啡中不加牛奶和糖。④對垃圾食品堅決說不?、萆倭慷嗖?。⑥上床前兩三個小時之內不吃東西。

【第47句】：【農藥殘留最多的12種果蔬】蘋果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、進口油桃、進口葡萄、燈籠椒、馬鈴薯、國產藍莓、萵苣、羽衣甘藍。【農殘最少15種果蔬】洋蔥甜玉米、菠蘿、鱷梨、蘆筍、甜豌豆、芒果、茄子、美國產哈密瓜、奇異果卷心菜、西瓜、甘薯、柚子、蘑菇。

【第48句】：【電腦族多喝黑米粥】黑米粥最適合眼部容易疲勞的“電腦族”、“電視迷”。長期堅持喝有非常好的效果。但要注意，熬粥時枸杞不可過量，健康的成年人每天食用最好不超過20克。有感冒、發燒、炎癥、腹瀉等病癥的人熬粥時，不要放枸杞，僅用黑米熬粥即可，亦可用決明子代替枸杞。

【第49句】：【秋天干燥的嘴唇是不能用口水去治療舒緩的】日常生活中要攝入足夠的水分，包括多喝水、多吃蔬菜和水果。黃瓜性甘涼，能入脾胃經，能清熱解毒，利水，可治療身熱、煩渴、咽喉腫痛;而獼猴桃性甘酸寒，能入腎和胃經，功能解熱止渴。兩種合用能潤口唇，有效防治嘴唇干裂。