2024年佛山50公里徒步大家都有什么感言

感覺沒有前幾屆那么熱鬧和興奮的感覺，其實從第二屆開始到今年五區(qū)的路線基本一樣，我身邊有些朋友參加過一次之后看到路線路上年差不多就沒有再參加了

勵志徒步感悟語段落

不知道樓主是已經(jīng)開學(xué)了，我還是要回答你一下。

。

可追補充，若助請采納哦~O(∩_∩)O~謝謝今天是四月二日，天還沒有亮，我就按奈不住地從被子里探出腦袋，不停地看著小鬧鐘，心里想：“今天的鬧鐘，怎么走的這么慢，快點，快點，再快點，今天我還要與媽媽一起去徒步呢

”終于時間到了，早上9：00，媽媽帶著我和我的好朋友小崔同媽媽的同事們乘車，來到了南山中的一部分----廊崖山，這是我們今天徒步的地點。

徒步開始了，我們幾個小孩子活潑地在密密的樹林漫跑，山里的空氣好新鮮呀

不知不覺中，我們爬上了一個山頂上，向遠(yuǎn)處望去，我們驚呆了。

遠(yuǎn)處的雪山，就像一個人臥在大地上，仿佛正在洗澡。

那一朵朵的白云就像泡沫一樣，就像一幅油畫，真是好看極了

緊跟著，又一座雪山橫在我們眼前。

“好高呀

”我心里嘀咕著。

“我能不能爬上去呀

”一步，一步，步伐越來越慢了，真的很累呀

我忍不住躺在地上，媽媽在后面鼓勵我“要堅持，堅持就會勝利

”我從地上慢慢爬起來，咬著牙繼續(xù)向上爬去，已經(jīng)不像前面那么地昂揚了，但我始終堅持著。

不知不覺，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)快登上山頂了，我一口氣跑上去了，一不小心，我一下就摔了一跤，看來不能得意望形呀

呵，山上的風(fēng)景真的太美了，雪山上的雪可真白，山腳下的人就像小螞蟻一樣，正在我陶醉于皚皚的白雪，我突然掉進(jìn)了雪里，真是粗心。

“我終于爬上來了

我勝利了

”隨后，我又看到了“六味地皇丸”。

在下山的路上，我想，下山應(yīng)該會容易的多吧

可是沒想到下山比上山還難，我只能側(cè)著身走，走“Z”字形，緩緩地下了山。

今天徒步的行程全部結(jié)束了，大家都夸我們幾個小朋友能干。

當(dāng)大家告訴我，今天我們共走了20千米，翻過了兩座海拔3000米的山時，我驚呆了

沒有想到我還能走這么遠(yuǎn)的路，爬那么高的山，真的是不可思議。

看來，只要堅持就一定能夠成功。

百公里徒步行軍的注意事項

徒步走的正確方法 野外活動最常用的運動走路（徒步 也許有人認(rèn)為行走在山野中，跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。

的確是沒有區(qū)別。

但是當(dāng)您全副武裝地走上3～4小時后，距離目的地還有一兩個山頭時，區(qū)別可就大了。

腿部肌肉向您**，疲勞使您無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地**您，使您覺得路程越來越漫長了。

長途徒步出發(fā)前應(yīng)該先做暖身運動，活動筋骨、熱身以后開始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合腳步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循環(huán)加快，肌肉放松，可以感受到運動的喜悅，一般人參加團體徒步活動，應(yīng)選擇自己體力的負(fù)荷程度，量力而為。

要注意腿部肌肉不可過度疲勞，保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)避免扭傷，上坡或下坡都必須選擇適當(dāng)?shù)臅r間休息，但休息時不可過長，維持自己自然步調(diào)，過快或過慢都會增加疲勞，放松心情，欣賞沿途景色、鳥語花香、野外的氣息，可增添路上的興趣。

徒步既為有益身心的休閑活動，切忌冒險逞強，應(yīng)以安全為優(yōu)先考慮只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。

1．調(diào)氣和上坡步法 呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時。

在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡

【第2句】：3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。

當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進(jìn)；另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。

2．休息步這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋……3．上下碎石坡的步法上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。

另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦

倘若您能勤加練習(xí)，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。

4．龜步在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。

其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。

我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。

所以步幅小一些并不會有很大的影響。

充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。

5．吹氣跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。

令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。

簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。

馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。

如果我們不習(xí)慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。

但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。

調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。

6．利用肌肉要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。

因為與其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。

7．休息補充還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。

每走上相當(dāng)一段時間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭?/p>

休息時應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復(fù)體力。

并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。

因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

在運動時，補充能量應(yīng)使用容易氧化、分解的糖類。

運動時蛋白質(zhì)代謝加強，應(yīng)注意在運動后及時補充蛋白質(zhì)，以防止發(fā)生運動性貧血。

還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內(nèi)的氫離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞。

補充水分也是重要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲。

飲食要以容易消化的（主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和堿性食品。

必要時加些能刺激胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物。

運動后放松：運動后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。

切不可躺在有水汽的地上。

休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。

然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

運動后按摩：運動后按摩是消除疲勞的重要手段。

按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。

首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。

揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

如是相互間進(jìn)行全身推摩。

背部的俞穴多位于脊椎旁開1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。

對人體的五臟六腑也有保健作用。

8．意外情況處理 一、水泡的防治遠(yuǎn)足的你肯定有過長途跋涉后腳被磨破，長出水泡，每走一步都疼痛難耐的經(jīng)歷。

現(xiàn)在讓這種痛苦的感覺徹底離開你：預(yù)防：最好穿著與你的腳‘磨合’慣了的鞋、吸汗的棉或線襪子。

在容易磨出水泡的地方事先貼一塊‘創(chuàng)可貼’。

如有條件，可以到商店里買一瓶防止起泡的噴霧劑（主要減輕摩擦作用）。

一旦磨出了水泡，首先要將泡內(nèi)的液體排出。

用消毒過的縫衣針在水泡表面刺個洞，從上放擠出水泡內(nèi)的液體，然后用碘酒、酒精等消毒藥水涂抹創(chuàng)口及周圍，最后用干凈的紗布包好。

二、中暑的防治夏季濕熱無風(fēng)的山區(qū)中開展登山活動時，由于身體無法靠汗液蒸發(fā)來控制體溫，人就會中暑。

中暑的主要癥狀為：頭痛、暈眩、煩躁不安、脈搏強而有力，呼吸有雜音，體溫可能上升至40度以上，皮膚干燥泛紅。

如果不及時救治，中暑的人可能很快會失去意識，且程度很深，有可能導(dǎo)致意外的發(fā)生。

因此在夏季登山前一定要準(zhǔn)備好預(yù)防和治療中暑的藥物，如：十滴水、清涼油、仁丹等。

另外，還應(yīng)該準(zhǔn)備一些清涼飲料和太陽鏡、遮陽帽等防暑裝備。

一旦有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，將其衣服用冷水浸濕，裹住身體，并保持潮濕。

或不停扇風(fēng)散熱并用冷毛巾擦拭患者，直到其體溫降到38°C以下。

中暑者意識清醒，應(yīng)讓其一半坐姿休息，頭與肩部給予支撐。

若中暑者已失去意識，則應(yīng)讓其平躺。

通過以上救治措施，中暑者的體溫如已下降，則改以趕衣物覆蓋，并充分休息否則重復(fù)以上措施，并盡快送醫(yī)院救治。

讀完《沁園春雪》后的感受

當(dāng)我讀的《沁園春，雪》，生有感悟的時候，仿佛又看到了那個中華人民覺得出色的人物角色一一毛澤東，不由得想起毛主席寫詩時心中的豪放風(fēng)格，磅礴氣勢，廣闊的胸懷，這首詩中用藏著我們祖國壯麗山河的畫卷，使人讀后對毛主席氣壯山河的豪邁之情，佩服不已