簡單的事情如何堅持雜文隨筆

“少成若性，習貫之為常”，習慣養成的關鍵是習以為常，便自然了就不那么難了。習慣確實是個好東西啊，好東西又怎能輕易讓我們擁有？

我對一句話印象深刻，“習慣”可以最大程度地降低精力內耗。無限制無方向地內耗產生的無力感、空虛感確實會帶來諸多負面能量，影響身心。

關于如何堅持我也不太懂得內部機理，《復盤+》這本書在講到“如何讓復盤成為習慣”的時候，引用了《習慣的力量》這本書中的原理——習慣回路，我醍醐灌頂，馬上打通了任督二脈。

習慣回路

《復盤+》作者邱昭良在這個回路中間加入了另一個重要概念“渴求”，其實是一種“以樂為本”的內部驅動力，尋求更高層次的自我實現與超越的滿足感。

我直接對照著“習慣回路”分析了我的習慣養成過程，深入體會所謂“習慣的力量”。

一、“暗示”通過熟悉的、喜愛的事物讓大腦進入自動模式。比如，把畫筆放在眼前，就增加了畫一幅思維導圖的動力；比如，為了能夠順利早起，完整地執行洗臉保養程序等。

二、“慣常行為”也就是用某種方法使實施讓自己感到滿足的行為，這個其實比較容易理解。比如我會選擇在精力不濟，工作學習效率低下的時候畫圖緩解疲憊，并保持繪圖行為嗎，因為繪制思維導圖讓我的大腦得以放松，自己也覺得挺享受。

三、“獎賞”即通過“慣常行為”，讓身體體會并記住滿足、快樂或成就的感覺，從而抵抗身心的內耗。比如，我將堅持的事情在社群打卡，或者畫圖過程中產生讓人快樂的內啡肽緩解了我的疲憊等。這都是對身心的獎賞，是偏重內部刺激的驅動力（渴求）。

這三個要素形成一個循環（回路）之后不停反復強化就是習慣養成的過程了。

對照“習慣回路”，我反思了我沒有將“運動”形成習慣的原因。

首先，我有準備一些“暗示”，買了專業跑步裝備；其次，我曾風雨無阻堅持健走；再次我運動后都有APP記錄并在朋友圈打卡。如此，完全符合習慣回路，那為何中途扛不住自然環境的變化而讓運動習慣夭折了？

仔一想，是一些環節不足以發揮效力，主要是“暗示”不夠有力，準備的裝備很快失去“誘惑力”，不再對它們感覺新鮮，也就無法順利“驅動”我的步伐。接下來的“回路”其實是不暢的.，更難以因強化“獎賞”以獲得更為持久的內部驅動力。

應該如何調整？解決關于習慣養成的問題，可以繼續參考丘昭良提供的關于復盤習慣的方法（基于“習慣回路”的運行機理）。

一、創造有效“暗示”，在清單上列出來，以看得見的方式強化印象，比如在我的效率本中寫下來。

二、強化對習慣的“獎賞”，堅持21天后買個喜歡的禮物，或將自己的習慣及時擴散，分享給其他人，這個過程會增加成就感。比如，我將思維導圖應用到教學和生活中去，以及復盤行為養成后打算也應用到工作學習中去。

三、[將“獎勵”與“渴求”聯系。讓獎勵成為自己成長的一個條件或者輔助工具，比如我通過在生活工作中運用思維導圖精進自己思維的同時，明確了自己工作差異化的途徑，有效助力我的成長。

四、充分利用團隊的力量，避免單打獨斗。可以加入志同道合的社群，比如加入了復盤群，思維導圖群等。