簡(jiǎn)單的事情如何堅(jiān)持雜文隨筆

“少成若性，習(xí)貫之為常”，習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵是習(xí)以為常，便自然了就不那么難了。習(xí)慣確實(shí)是個(gè)好東西啊，好東西又怎能輕易讓我們擁有？

我對(duì)一句話印象深刻，“習(xí)慣”可以最大程度地降低精力內(nèi)耗。無限制無方向地內(nèi)耗產(chǎn)生的無力感、空虛感確實(shí)會(huì)帶來諸多負(fù)面能量，影響身心。

關(guān)于如何堅(jiān)持我也不太懂得內(nèi)部機(jī)理，《復(fù)盤+》這本書在講到“如何讓復(fù)盤成為習(xí)慣”的時(shí)候，引用了《習(xí)慣的力量》這本書中的原理——習(xí)慣回路，我醍醐灌頂，馬上打通了任督二脈。

習(xí)慣回路

《復(fù)盤+》作者邱昭良在這個(gè)回路中間加入了另一個(gè)重要概念“渴求”，其實(shí)是一種“以樂為本”的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力，尋求更高層次的自我實(shí)現(xiàn)與超越的滿足感。

我直接對(duì)照著“習(xí)慣回路”分析了我的習(xí)慣養(yǎng)成過程，深入體會(huì)所謂“習(xí)慣的力量”。

一、“暗示”通過熟悉的、喜愛的事物讓大腦進(jìn)入自動(dòng)模式。比如，把畫筆放在眼前，就增加了畫一幅思維導(dǎo)圖的動(dòng)力；比如，為了能夠順利早起，完整地執(zhí)行洗臉保養(yǎng)程序等。

二、“慣常行為”也就是用某種方法使實(shí)施讓自己感到滿足的行為，這個(gè)其實(shí)比較容易理解。比如我會(huì)選擇在精力不濟(jì)，工作學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)候畫圖緩解疲憊，并保持繪圖行為嗎，因?yàn)槔L制思維導(dǎo)圖讓我的大腦得以放松，自己也覺得挺享受。

三、“獎(jiǎng)賞”即通過“慣常行為”，讓身體體會(huì)并記住滿足、快樂或成就的感覺，從而抵抗身心的內(nèi)耗。比如，我將堅(jiān)持的事情在社群打卡，或者畫圖過程中產(chǎn)生讓人快樂的內(nèi)啡肽緩解了我的疲憊等。這都是對(duì)身心的獎(jiǎng)賞，是偏重內(nèi)部刺激的驅(qū)動(dòng)力（渴求）。

這三個(gè)要素形成一個(gè)循環(huán)（回路）之后不停反復(fù)強(qiáng)化就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程了。

對(duì)照“習(xí)慣回路”，我反思了我沒有將“運(yùn)動(dòng)”形成習(xí)慣的原因。

首先，我有準(zhǔn)備一些“暗示”，買了專業(yè)跑步裝備；其次，我曾風(fēng)雨無阻堅(jiān)持健走；再次我運(yùn)動(dòng)后都有APP記錄并在朋友圈打卡。如此，完全符合習(xí)慣回路，那為何中途扛不住自然環(huán)境的變化而讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣夭折了？

仔一想，是一些環(huán)節(jié)不足以發(fā)揮效力，主要是“暗示”不夠有力，準(zhǔn)備的裝備很快失去“誘惑力”，不再對(duì)它們感覺新鮮，也就無法順利“驅(qū)動(dòng)”我的步伐。接下來的“回路”其實(shí)是不暢的.，更難以因強(qiáng)化“獎(jiǎng)賞”以獲得更為持久的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。

應(yīng)該如何調(diào)整？解決關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的問題，可以繼續(xù)參考丘昭良提供的關(guān)于復(fù)盤習(xí)慣的方法（基于“習(xí)慣回路”的運(yùn)行機(jī)理）。

一、創(chuàng)造有效“暗示”，在清單上列出來，以看得見的方式強(qiáng)化印象，比如在我的效率本中寫下來。

二、強(qiáng)化對(duì)習(xí)慣的“獎(jiǎng)賞”，堅(jiān)持21天后買個(gè)喜歡的禮物，或?qū)⒆约旱牧?xí)慣及時(shí)擴(kuò)散，分享給其他人，這個(gè)過程會(huì)增加成就感。比如，我將思維導(dǎo)圖應(yīng)用到教學(xué)和生活中去，以及復(fù)盤行為養(yǎng)成后打算也應(yīng)用到工作學(xué)習(xí)中去。

三、[將“獎(jiǎng)勵(lì)”與“渴求”聯(lián)系。讓獎(jiǎng)勵(lì)成為自己成長(zhǎng)的一個(gè)條件或者輔助工具，比如我通過在生活工作中運(yùn)用思維導(dǎo)圖精進(jìn)自己思維的同時(shí)，明確了自己工作差異化的途徑，有效助力我的成長(zhǎng)。

四、充分利用團(tuán)隊(duì)的力量，避免單打獨(dú)斗。可以加入志同道合的社群，比如加入了復(fù)盤群，思維導(dǎo)圖群等。