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簡(jiǎn)單的事情如何堅(jiān)持雜文隨筆

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簡(jiǎn)單的事情如何堅(jiān)持雜文隨筆

“少成若性,習(xí)貫之為常”,習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵是習(xí)以為常,便自然了就不那么難了。習(xí)慣確實(shí)是個(gè)好東西啊,好東西又怎能輕易讓我們擁有?

我對(duì)一句話印象深刻,“習(xí)慣”可以最大程度地降低精力內(nèi)耗。無限制無方向地內(nèi)耗產(chǎn)生的無力感、空虛感確實(shí)會(huì)帶來諸多負(fù)面能量,影響身心。

關(guān)于如何堅(jiān)持我也不太懂得內(nèi)部機(jī)理,《復(fù)盤+》這本書在講到“如何讓復(fù)盤成為習(xí)慣”的時(shí)候,引用了《習(xí)慣的力量》這本書中的原理——習(xí)慣回路,我醍醐灌頂,馬上打通了任督二脈。

習(xí)慣回路

《復(fù)盤+》作者邱昭良在這個(gè)回路中間加入了另一個(gè)重要概念“渴求”,其實(shí)是一種“以樂為本”的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力,尋求更高層次的自我實(shí)現(xiàn)與超越的滿足感。

我直接對(duì)照著“習(xí)慣回路”分析了我的習(xí)慣養(yǎng)成過程,深入體會(huì)所謂“習(xí)慣的力量”。

一、“暗示”通過熟悉的、喜愛的事物讓大腦進(jìn)入自動(dòng)模式。比如,把畫筆放在眼前,就增加了畫一幅思維導(dǎo)圖的動(dòng)力;比如,為了能夠順利早起,完整地執(zhí)行洗臉保養(yǎng)程序等。

二、“慣常行為”也就是用某種方法使實(shí)施讓自己感到滿足的行為,這個(gè)其實(shí)比較容易理解。比如我會(huì)選擇在精力不濟(jì),工作學(xué)習(xí)效率低下的時(shí)候畫圖緩解疲憊,并保持繪圖行為嗎,因?yàn)槔L制思維導(dǎo)圖讓我的大腦得以放松,自己也覺得挺享受。

三、“獎(jiǎng)賞”即通過“慣常行為”,讓身體體會(huì)并記住滿足、快樂或成就的感覺,從而抵抗身心的內(nèi)耗。比如,我將堅(jiān)持的事情在社群打卡,或者畫圖過程中產(chǎn)生讓人快樂的內(nèi)啡肽緩解了我的疲憊等。這都是對(duì)身心的獎(jiǎng)賞,是偏重內(nèi)部刺激的驅(qū)動(dòng)力(渴求)。

這三個(gè)要素形成一個(gè)循環(huán)(回路)之后不停反復(fù)強(qiáng)化就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程了。

對(duì)照“習(xí)慣回路”,我反思了我沒有將“運(yùn)動(dòng)”形成習(xí)慣的原因。

首先,我有準(zhǔn)備一些“暗示”,買了專業(yè)跑步裝備;其次,我曾風(fēng)雨無阻堅(jiān)持健走;再次我運(yùn)動(dòng)后都有APP記錄并在朋友圈打卡。如此,完全符合習(xí)慣回路,那為何中途扛不住自然環(huán)境的變化而讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣夭折了?

仔一想,是一些環(huán)節(jié)不足以發(fā)揮效力,主要是“暗示”不夠有力,準(zhǔn)備的裝備很快失去“誘惑力”,不再對(duì)它們感覺新鮮,也就無法順利“驅(qū)動(dòng)”我的步伐。接下來的“回路”其實(shí)是不暢的.,更難以因強(qiáng)化“獎(jiǎng)賞”以獲得更為持久的內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力。

應(yīng)該如何調(diào)整?解決關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的問題,可以繼續(xù)參考丘昭良提供的關(guān)于復(fù)盤習(xí)慣的方法(基于“習(xí)慣回路”的運(yùn)行機(jī)理)。

一、創(chuàng)造有效“暗示”,在清單上列出來,以看得見的方式強(qiáng)化印象,比如在我的效率本中寫下來。

二、強(qiáng)化對(duì)習(xí)慣的“獎(jiǎng)賞”,堅(jiān)持21天后買個(gè)喜歡的禮物,或?qū)⒆约旱牧?xí)慣及時(shí)擴(kuò)散,分享給其他人,這個(gè)過程會(huì)增加成就感。比如,我將思維導(dǎo)圖應(yīng)用到教學(xué)和生活中去,以及復(fù)盤行為養(yǎng)成后打算也應(yīng)用到工作學(xué)習(xí)中去。

三、[將“獎(jiǎng)勵(lì)”與“渴求”聯(lián)系。讓獎(jiǎng)勵(lì)成為自己成長(zhǎng)的一個(gè)條件或者輔助工具,比如我通過在生活工作中運(yùn)用思維導(dǎo)圖精進(jìn)自己思維的同時(shí),明確了自己工作差異化的途徑,有效助力我的成長(zhǎng)。

四、充分利用團(tuán)隊(duì)的力量,避免單打獨(dú)斗。可以加入志同道合的社群,比如加入了復(fù)盤群,思維導(dǎo)圖群等。

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