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簡單的事情如何堅持雜文隨筆

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簡單的事情如何堅持雜文隨筆

“少成若性,習貫之為常”,習慣養成的關鍵是習以為常,便自然了就不那么難了。習慣確實是個好東西啊,好東西又怎能輕易讓我們擁有?

我對一句話印象深刻,“習慣”可以最大程度地降低精力內耗。無限制無方向地內耗產生的無力感、空虛感確實會帶來諸多負面能量,影響身心。

關于如何堅持我也不太懂得內部機理,《復盤+》這本書在講到“如何讓復盤成為習慣”的時候,引用了《習慣的力量》這本書中的原理——習慣回路,我醍醐灌頂,馬上打通了任督二脈。

習慣回路

《復盤+》作者邱昭良在這個回路中間加入了另一個重要概念“渴求”,其實是一種“以樂為本”的內部驅動力,尋求更高層次的自我實現與超越的滿足感。

我直接對照著“習慣回路”分析了我的習慣養成過程,深入體會所謂“習慣的力量”。

一、“暗示”通過熟悉的、喜愛的事物讓大腦進入自動模式。比如,把畫筆放在眼前,就增加了畫一幅思維導圖的動力;比如,為了能夠順利早起,完整地執行洗臉保養程序等。

二、“慣常行為”也就是用某種方法使實施讓自己感到滿足的行為,這個其實比較容易理解。比如我會選擇在精力不濟,工作學習效率低下的時候畫圖緩解疲憊,并保持繪圖行為嗎,因為繪制思維導圖讓我的大腦得以放松,自己也覺得挺享受。

三、“獎賞”即通過“慣常行為”,讓身體體會并記住滿足、快樂或成就的感覺,從而抵抗身心的內耗。比如,我將堅持的事情在社群打卡,或者畫圖過程中產生讓人快樂的內啡肽緩解了我的疲憊等。這都是對身心的獎賞,是偏重內部刺激的驅動力(渴求)。

這三個要素形成一個循環(回路)之后不停反復強化就是習慣養成的過程了。

對照“習慣回路”,我反思了我沒有將“運動”形成習慣的原因。

首先,我有準備一些“暗示”,買了專業跑步裝備;其次,我曾風雨無阻堅持健走;再次我運動后都有APP記錄并在朋友圈打卡。如此,完全符合習慣回路,那為何中途扛不住自然環境的變化而讓運動習慣夭折了?

仔一想,是一些環節不足以發揮效力,主要是“暗示”不夠有力,準備的裝備很快失去“誘惑力”,不再對它們感覺新鮮,也就無法順利“驅動”我的步伐。接下來的“回路”其實是不暢的.,更難以因強化“獎賞”以獲得更為持久的內部驅動力。

應該如何調整?解決關于習慣養成的問題,可以繼續參考丘昭良提供的關于復盤習慣的方法(基于“習慣回路”的運行機理)。

一、創造有效“暗示”,在清單上列出來,以看得見的方式強化印象,比如在我的效率本中寫下來。

二、強化對習慣的“獎賞”,堅持21天后買個喜歡的禮物,或將自己的習慣及時擴散,分享給其他人,這個過程會增加成就感。比如,我將思維導圖應用到教學和生活中去,以及復盤行為養成后打算也應用到工作學習中去。

三、[將“獎勵”與“渴求”聯系。讓獎勵成為自己成長的一個條件或者輔助工具,比如我通過在生活工作中運用思維導圖精進自己思維的同時,明確了自己工作差異化的途徑,有效助力我的成長。

四、充分利用團隊的力量,避免單打獨斗。可以加入志同道合的社群,比如加入了復盤群,思維導圖群等。

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