學會控制自己的情緒美文

你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？你就要學會這個千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時，你就這樣與之對抗：沮喪時，你引亢高歌；悲傷時，你開懷大笑：病痛時，你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換L新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦倒時，你想象未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的目標。

你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變為一個情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領悟了人類情緒變化的奧秘，對于自己千變萬化的個性，你不再聽之任之。你已經知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。

你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上！

成功法則與人生格言：

‘在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

‘樂觀本身就是一種成功。

‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)

‘樂觀是養生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余。(散文家：屠格涅夫)

‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)

‘悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)

情緒與成功

情緒是人對事物的態度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。客觀事物并不全部都能引發人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。

一般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯系，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細菌和具它引發疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關系。

調節和控制情緒十法則

學會轉移：當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

學會宣泄：人在生活中難免會產生各種寸；良情緒，如果不采取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心發展足有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

學會自我安慰：當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。

語言節制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭’：或桂在墻上。

自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由

愉快記憶法

回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人物。

幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。

推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的.經驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

怎樣克服不良情緒

【第1句】：換個背景看煩惱．比如說平時我們所見的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當空時大得多。所以倘若你感到環境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環境，以凈化你的心境。

【第2句】：明確行為和心態。煩悶是現代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境卜人好象劉自己所能發出的·切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想干這個，時而又想于那個，時而什么都想干，時而義什么都小想干的人生無序狀態，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。

【第3句】：工作最容易令人開心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與一種具有挑戰性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。

你還可以設法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作。總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發現、證明、創造自己，充分運用自己的心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。

【第4句】：豐富的業余生活．現在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時光，業余生活安排得單調枯燥，其結果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己牛活得渺小空虛。所以在業余生活中，人們同樣應該具有——種積極的、創造性的利挑戰性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。

【第5句】：快樂從家庭開始．我們的一生當中，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環境，將使你走出煩悶的情緒。

【第6句】：宣泄你的憂傷．100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫F首與自我宣泄有關的降，詩名是《毒樹》。詩的第一節告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說山這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經說過：“卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。”

【第7句】：學會微笑．微笑，不僅是—”種情態，更是一種心態，是現代人的情感意識和相應智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒釘笑一笑，那你這一天就算足白活了。”美國一位心理學家電認為：“會√；會笑，是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度”。這話未免十延？夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價、最快捷的“滋補品”。我們不妨笑口常開，用微笑去調節緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。

【第8句】：感受快樂．其實，累和快樂是相伴而生的，在累山尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂是屬于我們每個人的，它與物質財富的多寡并無關系；快樂是一寸十感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是—種修養，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。

情緒與成功作業

【第1句】：你通常是如何調節和控制情緒的，并迫說你的這些方法好不好？

【第2句】：你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎？

【第3句】：情緒和理智對你來講．一個更多地影響和左右你？

【第4句】：當你將自己的情緒帶到工作中去的時候常會得到什么樣的結果？

【第5句】：請你設計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細的語言將他描述出來。

【第6句】：倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，并寫在紙上，一條一條的寫清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對比，看看有什么不同。

【第7句】：你通常是如何調節和控制情緒的，并文案你的這些方法好不好。

學會控制自己的情緒作文

每一個人的情緒都會時好時壞，學會控制情緒是我們成功和快樂的要決。

傷心人們每有所失――例如友誼、愛情、地位或自尊心等，就覺得傷心。你覺得傷心時，沒法找出失掉的是什么?這種喪失對你有什么影響?所喪失的曾經滿足你那些需要?失掉了今后能在哪里取得補償?

你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應該怎么辦?如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什么有這種感覺。

為什么告訴他?因為不論你是否喜歡，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。

焦急人們在恐怕傷害或有所喪失時就會變得焦急(憂慮、恐懼、緊張)。如果你感覺焦急，就應設法確定你恐怕喪失的是什么――是不是別人的愛或照顧?是你對境況和對自己本身的控制?還是你自己做人的自卑心和價值感?想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準備應變，不要因為想來太可怕而把它撇開。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，問題更難解決。

忿怒被人得罪了，人們往往會發怒，你發怒的時候，要自問：誰得罪了我?怎樣得罪的?我對那個人說了些什么?我本來要說些什么?為什么我沒有說呢?

忿怒和心靈受傷者，都應該即刻直接應付，倘若有人觸怒了你，立刻對他講明，大多數人都會表示歉意，而仍要和你繼續做朋友。

內疚忿怒不能適當發泄，就會轉過來對付你自己。一個人對自己發怒時，他就會發生內疚而對每以件不順心的事都歸咎自己。

你怎樣對付內疚呢?只要記住大多數內疚來自壓抑的忿怒，而忿怒又是因為心靈受傷害而產生的，那么解決的辦法應該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的'原因，再把忿怒引向原來它應該發泄的地方。一切情緒，尤其是不愉快的情緒都必須等它消了才好。動感情是要消耗精力的。

如果我們把精力花在驅除不愉快的心情上，便不會有精力剩下來應付生活本身的需要。

學會控制你的情緒美文

每一個人的情緒都會時好時壞，學會控制情緒是我們成功和快樂的要決。

傷心人們每有所失――例如友誼、愛情、地位或自尊心等，就覺得傷心。你覺得傷心時，沒法找出失掉的是什么？這種喪失對你有什么影響？所喪失的曾經滿足你那些需要？失掉了今后能在哪里取得補償？

你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應該怎么辦？如果可能，就去找那個人當面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什么有這種感覺。

為什么告訴他？因為不論你是否喜歡，你的情緒一定要以某種方式發泄出來。

焦急人們在恐怕傷害或有所喪失時就會變得焦急（憂慮、恐懼、緊張）。如果你感覺焦急，就應設法確定你恐怕喪失的是什么――是不是別人的愛或照顧？是你對境況和對自己本身的控制？還是你自己做人的自卑心和價值感？想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準備應變，不要因為想來太可怕而把它撇開。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，問題更難解決。

忿怒被人得罪了，人們往往會發怒，你發怒的時候，要自問：誰得罪了我？怎樣得罪的？我對那個人說了些什么？我本來要說些什么？為什么我沒有說呢？

忿怒和心靈受傷者，都應該即刻直接應付，倘若有人觸怒了你，立刻對他講明，大多數人都會表示歉意，而仍要和你繼續做朋友。

內疚忿怒不能適當發泄，就會轉過來對付你自己。一個人對自己發怒時，他就會發生內疚而對每以件不順心的事都歸咎自己。

你怎樣對付內疚呢？只要記住大多數內疚來自壓抑的忿怒，而忿怒又是因為心靈受傷害而產生的，那么解決的`辦法應該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把忿怒引向原來它應該發泄的地方。一切情緒，尤其是不愉快的情緒都必須等它消了才好。動感情是要消耗精力的。

如果我們把精力花在驅除不愉快的心情上，便不會有精力剩下來應付生活本身的需要。

養好自己的情緒美文

朋友圈里有一位“冷美人”，365天幾乎都是板著臉，好像千年冰霜凍僵了她的面部神經，使得她永遠不會笑了，也沒什么喜事能帶動她情緒歡樂、高漲。

我們大家興致勃勃地去唱K，她就坐在墻角默默發呆；好友結婚添子，第一時間告訴了她，她只是禮節性地點點頭，淡淡地嗯一聲，最多道賀一句“恭喜”……許多人覺得她涼薄，連原本跟她關系不錯的兩個女人，也慢慢疏遠她。

沒過多久，聽說她離婚的消息，圈里朋友都知道卻沒有誰會安慰她，我顧著舊日友情喊她出來散心。先帶她到我平常很喜歡的那家餐廳吃飯，并且，開心地告訴她，這兒做的美食有多棒，裝潢有多漂亮特別。你快看，花瓶里這支百合還帶著露水的清香呢！我把鼻子伸到花前長嗅，然后滿臉陶醉地拉她一起聞。她卻拿開我的手，淡然地說，我知道了。

我一下子愣住，甚至無言以對。驀然間，仿佛自己的熱情被臨頭潑了一盆冷水，只得訕訕地笑：好。那你抽空再聞一聞。點菜的時候，我殷勤推薦店家的招牌菜——黑椒牛扒，正當本人繪聲繪色描述牛扒有多鮮嫩可口呢，人家這位“冷美人”卻掃興地回駁了我，她居然認為，牛扒怎么做也沒創意，還是跟她一起吃自助餐好了。

無力拒絕的我被迫站起來，隨她奔赴她認為不錯的自助餐餐廳，盡管肚子已經餓得咕咕叫，心里多少有點微渺的不爽，但我仍然期待自助餐帶來的驚喜。我承認，她選擇的餐廳確實很上檔次，旋轉門落地窗、音樂紅酒，各大器皿里盛滿食客想要的食物，第一眼目睹我就十分興奮，特意挑了自己喜歡的意大利面、大蝦、水果沙拉等裝滿一盤，然后由衷贊嘆：真是來對地方了，這兒好有情調，正宗的意大利面配水果沙拉，果然一絕。

可她卻沒有絲毫開心的表達，只拿半盤食物，批評我太乍呼，太不大家閨秀。我的笑容頓時蕩然無存，是的，她坐在我面前沉穩淡定，表情依舊不喜不悲，真的像標準的大家閨秀。但，我卻感到一份無名的壓迫感，好像有萬道溝壑隔在我們中間，因為她不快樂，甚至帶動我的情緒也開始低落，最后，郁郁寡歡地吃完飯。

在這段用餐過程里，我們沒有交流任何話題，氣氛沉悶得讓人想逃。但是，既來之則安之，何況我也不甘心自己融化不了“冷美人”！飯后我提議一起逛街，她依舊淺淡地說好，沒有激動的動作和爽快應和的笑容。

接下來，我習慣性領她淘了好幾家小店，平常我會在那條街上買一些相對特別的東西，比如，看到精致的民族飾品或衣服，我會手舞足蹈的。不過，她都沒什么反應，我飛速搶買自己喜歡的玩意，她也依舊無動于衷，其實我非常希望她融入這兒，跟我一樣發出驚喜的表情。她敷衍地走了幾步，評價東西太次，不想看不值得買。

“哎！”我在心里一陣嘆息，剛涌起的興奮與快樂又降到了零點，顯然這里不符合她要求的檔次，但淘些有個性的土布披肩，還有藏式項鏈也挺好啊。記得去年我就淘了兩條項鏈配衣服，被很多同事夸贊，出差還被火車上某個女生出高價要向我購買，我因此倍感幸福，也很有滿足感，總之，哪怕一件小事，我可能都高興老半天，懷揣著各種開心同大伙分享，獨樂樂不如眾樂樂。

比起我們朋友圈內多數成員給點陽光就燦爛的狀態，“冷美人”到底是名副其實的冷，她自己沒有表達過快樂，也沒有被周邊人感染情緒，在她那兒再高興的事兒，始終仿佛丟進海里的石子激不起絲毫浪花。

陪她散心的一路，我根本沒看到她暢懷大笑一次，或許離婚情緒糟糕情有可原，換作別的朋友會向我傾訴，我還容易對癥下藥安慰，她仍是一副云淡風輕的樣子，不茍言笑。所以，我反而茫然了，結果只好提前散場，各自道別。

與她在一起呆時間長的話，我怕我將會受影響變壓抑，會懷疑自己是否笑點太低太膚淺，雞毛蒜皮的小事也逗樂我？我是不是太好打發了？這的確是讓人別扭的相處。我也總算明白：她婚姻的'分裂，重大原因之一就在于她不快樂，她不高興。

婚姻中對待老公的態度不求百依百順，最起碼你得給男人“好臉色”看，戀愛那會兒他認為追求“冷美人”是挑戰，婚后一大堆生活壓力擱在面前，誰愿意下班回家面對古墓派小龍女般冷傲的妻子，賠盡笑臉也難搏美人開心，多少會傷及自尊。他對你再好，你照樣淡漠；他掙錢又顧家，你還是不高興；他會做菜，下廚操刀折騰出一桌子菜等你，你吃下去仍舊不高興。那么，他努力經營幸福的心思慢慢就淡了。

我不敢說我是完美幸福女人，不過生活中，像我一樣容易驚喜且興奮點低的女人，她們個個活得瀟灑浪漫，被老公捧在掌心疼愛。在她們眼里看不見不快樂的事，比如，認識一個新朋友，在超市買到特惠品，中了10塊錢彩票，這些皆能讓她們高興。

曾經有一豆瓣好友Michelle，因與我同城互約見了面，她的興奮神經比我更敏感，我們坐在茶室喝茶的間隙，她對那套茶具欣喜把玩，高調宣揚她的開心和驚喜：天吶，有這么奇特造型的茶壺，太漂亮了。我好喜歡，茶杯也很有個性，如果能收藏一套真的很棒。

她的歡喜溢于言表，動作夸張又可愛，令每個進入茶室的客人都能第一時間感受她的開心，有的主動走過來陪Michelle一起嗨，話題從茶杯轉移，室內一片和諧。連老板也歡歡喜喜加入，最后竟把那套茶具割愛送給Michelle。

就從那天起，我決定挖掘微小的幸福，適當降低生活標準，心態積極一些樂觀一點，多關照自己的內心，捕捉生活中一切可樂的事，開心笑迎。中了10塊錢彩票會給自己暗示：“下一回就是大獎啦！”一點一滴的小快樂，改變生活輕松化。

老公偶爾買束花送我，我可以開心兩三天。其實他工作忙，基本是我照顧他和孩子的生活起居，他有心記著我，我就很高興很滿足。

全家有時去看一場電影，不是大片和3D，我也覺得坐在影院里的快樂無與倫比，絕對勝過在家看那些狗血劇情的電視劇。

下樓給老公買啤酒，順便帶兩個我喜歡吃的鴨脖子，也可以點燃我快樂的世界，啃一啃鴨脖談一談八卦，再互相對飲幾杯，不自覺地喜從心來。

興奮點降低后老公講我越來越好哄，有什么煩惱敵不過一點喜事，我們以前的爭執矛盾基本沒了，惹我生氣很快也能把我逗樂，令他有一種“得此賢妻，夫復何求”的驕傲，對著整天愛笑的老婆，他同樣沒法冷臉相待，慢慢地，日子才愈發過得甜蜜。

現在我想，如果冷美人明白女人放低快樂標準，養好自己的情緒，能得到更多伴侶的寵愛疼惜，說不定，憑借她嫣然一笑，就可以收復圍城失地了。